Ursprungligen inskrivet av Crippa90 Tackar. Hur mycket har du maxat innan?
Mitt nuvarande PB är 150 kg, satt för ca. 1 månad sedan. Bara hållt på med marklyft sen Jan/Feb någon gång så är nybörjare, ökar snabbt. Skulle tro att jag rycker upp circa 160/165 idag.
Körde lite rygg idag där marken var;
40kg 1x10
60kg 1x5
80kg 1x3
100kg 1x3
120kg 1x3
130kg 1x3
140kg 3x3
Ursprungligen inskrivet av Rich Ska kötta lite biceps och rygg idag. Har börjat tappa lite fantasi kring bicepsövningar... blir att man låser sig till enkla stående hantelövningar...
Blir så jävla förbannad, vad är det för fel på Frankrikes regering/regeringar? Föddes de med hjärnor som är konstruerade för skapande kontroversiella idéer? De ska hela tiden jävlas med folkets rättigheter, varit så genom hela historien och kommer förmodligen alltid vara så.. gör om gör rätt.
En 238/92 U-kärna som är i vila, sänder ut en alfapartikel och omvandlas till en 234/90 TH-kärna. Alfapartikeln får hastigheten 1,4*10^7 m/s.
a) Beräkna TH-kärnans hastighet.
b) Förklara varför alfapartikeln och Th-kärnan måste röra sig i motsatta riktningar.
Ursprungligen inskrivet av Danne2k
Edit2: Ett skönt pass på gymmet idag, körde triceps + vader och nästan helt ensam men vaaarmt!
105kg x 8 reps @ stående vadpress i smith, hade klarat mer men vågade/orkade inte lassa på mer
Sen blev det smått hysteriska 17 set triceps också, provade smalbänk fast lös med EZ stången och smalt grepp, riktigt rolig övning, men det var ganska jobbigt att kasta upp den utan hjälp när man lassade på lite mer, men gick precis.
17 set triceps hade du några armar kvar efter det eller :D?
Total rörelsemängd före skall vara lika med total rörelsemängd efter.
Före: m1*v1 + m2*v2 = 1,0*1,2 + 1,5*0 = 1,2 kgm/s
Efter: då vagnarna fastnar i varandra kan de behandlas som en vagn med massan 1,0 + 1,5 = 2,5 kg. Rörelsemängd = 2,5*u.
1,2 = 2,5u => u = 1,2/2,5 = 0,48 m/s.
Tack Elgot
Fasen va enkelt det var egentligen ... ibland är man korkad.
En vagn med massan 1,0 kg har hastigheten 1,2 m/s och kolliderar med en stillastående vagn med massan 1,5 kg. Vid stöten fastnar de i varandra. Beräkna vagnarnas hastighet efter stöten.
Jag fattar inte hur jag ska göra, hur simpelt de än verkar.
Denna formeln ska man ta hjälp av; m1v1 + m2v2 = m1u1 + m2u2
Ursprungligen inskrivet av michael123 Jag tänkte såhär också. Fast en kompis sade att han har tränat 1,5 år helt i onödan för att han inte tog sina tillskott, så övertygad om deras goda egenskaper blev han. Att om han gjorde det från början skulle han vara i mycket bättre form nu.
Din kompis är nog den sista personen du ska lyssna på. Var seriöst talat bland det dummaste jag hört, han verkar inte kunna någonting i huvudtaget om kost & träning. Vill du ha goda råd + hjälpa med ett bra kostupplägg samt träningsschema råder jag dig till att besöka kolozzeum, där finns det folk med gedigen kunskap och erfarenhet.
Ursprungligen inskrivet av Rich Tänkte höra med er och se vad ni har för åsikter på en måltid jag kör ibland efter träning, ingredienserna dvs:
En tonfiskomelett med snabbmakaroner. Innehåller följande:
- Omeletten:
Två ägg
En burk med tonfisk (95 g)
Nästan en deciliter med sojamjöl
En skvätt mjölk
Svartpeppar och salt
Sen hackar jag upp det till bitar och har det tillsammans med snabbmakaroner och ketchup... rätt gott faktiskt.
Ser ut som en bra måltid IMO. Rikligt med protein och bra påfyllning av kolhydrater, precis vad kroppen behöver efter ett styrketräningspass. Undrar dock varför du kör snabbmakaroner och inte ideal? Skulle komplettera med ett glas mjölk också till måltiden, bästa "sportdrycken" enligt mig
Ursprungligen inskrivet av Zack_Ersa Gör så, gjort ganska fina ökningar i bänkpress efter perioder med hantelpress. Helt klart min utlåsningsstyrka som begränsar mig där.
Hållt på med chins sen jag var 13-14 år. Så jag har en viss fördel, mkt teknik för att få övningen att funka som det är tänkt. Problemet är snarare obehaget att ha 35kg i viktbältet, spec när man står på några lådor för att nå upp till stången.
Kul att du testade 5x5, tycker 5 reps är max när man markar, allt över det känns ovärt... För du journal nånstans på nätet btw?
Haha jadu jag är inte vad vid 5;or i marken så blev redigt slutkörd vill jag påpeka. Fick kämpa som ett djur de 2 sista seten, men de vare värt
Gott, hoppas själv på fina ökningar nu i chinsen när jag väl börjat satsa.
Jag förde journal på Kolozzeum innan men har lagt av tillfälligt pga. skola som tar upp alldeles för mycket tid. Har du någon själv?
Ursprungligen inskrivet av Zack_Ersa Nån som vill diskutera träning, härligt!
Fördelen med hantelpress är ju helt klart rörelseomfånget, samtidigt som du kan jobba mer med bröstet. Har bänkat väldigt lite under min träningstid, så jag är antagligen lite färgad. Vill du bli starkare i bänkpress är det iaf en grym övning , man få bra fart på bottenläget i lyftet.
Dagens skryt: Gjorde 5 reps på kv+35kg (~113kg) i chins idag. Fick dock avbryta marklyften
Yeah!
Ja precis, rörelseomfånget är ju helt klart bättre. Ska nog faktiskt köra en period på 3~ veckor där jag kör plan hantelpress, kan bli intressanta resultat. Alltid bra att jobba på bottenläget också, behöver lite mer krut där..
Riktigt fina chins, där ligger man klart i lä. Av någon dum anledning så körde man ju inte chins när jag började styrketräna.. korkat. I det stora hela är jag inte svag i rygg, men just chins, där finns det Mycket att jobba på.
Apropå marklyft så körde jag faktiskt också det igår, denna gången med din stil Blev RAW teknikträning, 5x5 120 kg.
Skryt: Börjat med tung träning igen. Satte en 3a på 45kg i hantelpress och en 5a på 37kg i pullover. Dessutom ligger jag på -4kg sen dietstart... Bådar gott.
Det är redigt bra ju för att ligga på diet, starkt som attan! Undrar just vad jag ligger på. Har inte kört rak hantelpress på över ½ år nu tror jag, dock lutande. Kanske man ska byta ut bänken mot plan hantelpress under en kortare period, bara för att testa. Vissa språkar ju för att den är bättre "massbyggare". Älskar ju dock bänk så kan bli svårt
Ursprungligen inskrivet av Zack_Ersa Spelar det någon som helst roll ifall jag menade belastade eller inte? Det är väl helt upp till Crippa? 10+X antal chins?
Jag syftar på att 5x5 i vanliga chins utan belastning inte hade gett optimal styrkeutveckling (vilket Crippa90 eftersträvar), ifall samtliga av dessa 5 set hade varit mycket lätta för honom. Nu var ju så inte fallet, men OM de hade varit, så hade ju belastade chins varit prioritet, eftersom styrka generellt byggs bäst med 3-5 Tunga reps. Med 10+X antal lätta chins menar jag att det inte skulle vara någon idé för Crippa90 att köra belastade chins ifall han inte klarade av +10 lätta chins med full ROM, (använde +X lite klantigt, ber om ursäkt).
Intressant det du nämner med marklyft, finns säkert en point där, föredrar dock fortfarande 3 reps.
Ursprungligen inskrivet av Zack_Ersa Ditt schema ser bra ut. Skulle satsat på 5x5 i Marklyft, Chins, Stångrodd, Raka mark, Knäböj, Bänkpress, Militärpress, Stångcurl och Pullover. Sen komplettera med högre repsantal inom ramen för de setintervall du angivit.
Vid chinsen antar jag att du menar belastade? (Förutsatt att Crippa90 redan kan göra minst 10+X antal lätta chins med endast Kv).
I marklyft rekommenderar jag 3;or istället, individuellt såklart, men har själv märkt en bättre ökning med det.
