Ont i handleder - lågt tangentbord?

Ett tips kan ju vara att gå till läkaren och få handlederna undersökta. Kan ju vara problem med carpalligamenten och visst så hjälper justering av tangentbordet men en sjukgymnast kan ge dig övningar eller det kan tom finnas kirurgi som kan hjälpa.

Annars vet jag att logitech har en ny serie som ser helt okej ut https://www.logitech.com/en-us/products/keyboards/mx-mechanic...

Det finns en hel alternativ här, både lägre tangentbord eller kanske handledsstöd. Försök att ta fler och längre regelbundna pauser också.
Enkla senglidningsönvningar kan du hitta online och behöver inte gå till en arbetsterapeut för nu. Om det inte blir kroniskt. Går du till en läkare eller sjukgymnast som vet vad som pysslar med kommer du bara bli remitterad till arbetsterapeut och få samma övningar ändå, eller i värsta fall en handledsortos.

Är dock inte nytillkommet (samma symtom i mer än nån månad) så ska du absolut gå och kolla upp det för säkerhets skull. Bara att ringa nån primärvårdsrehab och få tid hos arbetsterapeuten som jobbar med händer.

Kan du höja stolen då? Vore enklaste sättet att åtgärda "för lågt" tangentbord. Jag hade liknande problem på jobbet en gång, arbetsterapeuten kom förbi och ställde in min stol och sen försvann det av sig självt.

HyperX Wrist Rest
https://www.prisjakt.nu/produkt.php?p=6040569

Nu skriver du inte vart du har ont, de finns ju olika områden man kan få ont runt handleden.
Jag har haft problem med senskideinflammation till och från i många år (https://www.1177.se/Skane/sjukdomar--besvar/skelett-leder-och...)

Det som funkade bäst för mig gällande mitt mekaniska keyboard var att rulla en handduk som handledsstöd, då man kan justera höjden enklare. De flesta handleddsstöd är rätt hårda och höga (har provat en hel del och alla var skräp för mig jämfört med en liten handduk)

I övrigt håller jag det under shack med lite rörlighetsövningar. Samt om jag känner det börjar blossa upp (typ 2 gånger per år) så sätter jag på ortos direkt och då lägger det sig rätt fort.

Annars är det en enkel operation om man önskar detta, men då får man ju såklart ha mer problem med det. Jag ex är berättigad till operation om jag önskar.

För min del så är de path of exile nötande som triggar det mest Inte om jag bara sitter vid datorn, spelar typ fps osv.

Jag klarar inte heller av mekaniska tangentbord. Kontorsergonomen på mitt jobb sa precis samma sak som du fått höra, lågt tangentbord, gärna också i mindre format för att undvika att man vrider axel och handled i sidled och handledsstöd. Det ger mest naturlig vinkel (eller brist därav) på handleden. Det här med att vinkla upp tangentborden med utvikbara fötter tyckte hon va dumt "Det är väl ingen gammal skrivmaskin du sitter vid! "

Fick också tips att göra det med fötterna på tangenbordet, av en kollega, iaf jag har ju trott att det är bättre att ha dom utfällda, men det blir en påfrestning av musklerna i handleden och även armbågen, har själv inga problem med handlederna ännu, men har åkt på musarm/tennisarmbåge och det var en av sakerna jag blev rekommenderad.
Även handledsstöd till musmattan hjälper.
Kommer ihåg dessa bollar från 15 år sen, de verkar ju finnas kvar, så de kanske fungerar, någon som testat?
https://www.teknikproffset.se/sport-fritid-hobby/traningsreds...

Hade samma problem .

Med ett kort och snabbt svar så löste jag de med att köpa en sådan här: https://www.komplett.se/product/1118012/datorutrustning/kring...

Fötterna på tangentbord är katastrof för ergonomin, poängen med dem är att göra det lättare att se vad som står på knapparna så behöver man inte den hjälpen borde man lämna dem infällda. Mer ergonomiskt är det att höja tangentbordet i framkant istället och få en framåtlutning på handlederna, och det brukar man kunna på ergonomiska. Tyvärr finns det ju knappt mekaniska sådana så vill man ha mekaniskt så får man lösa det med handledsstöd eller liknande. Förr fanns det skrivbord med liksom en separat yta för tangentborden som lutade framåt nedåt, men de finns ju knappt längre, och innebär förstås andra problem eller kompromisser.

Musens placering kan också vara problematisk förstås. Ett mindre tangentbord gör ju att man kan placera den bättre, men å andra sidan är det inte handlederna som tar stryk av det utan mer armbåge och axel, så det kanske är mindre viktigt här. Jag brukar variera positionen en del istället, att ha musen framför tangentbordet på snedden funkar bra för mig att variera med. Men jag försöker också att inte använda musen så mycket utan istället navigera runt med tangentbordet, vilket gör att det är ett mindre problem.

Logitech 915 är ganska så låga med bra switchar (kort slaglängd). Funkar kanon till gaming.

Finns på inet bl.a
https://www.inet.se/produkt/6601228/logitech-g915-tkl-tactile...

Börja med att vika en handduk till lämplig storlek och använd som handledsstöd och se hur det känns

Det finns stretchövningar man kan göra för händer/handleder, kolla på några såna. Man kan göra de lite då å då, typ medan väntar på att något laddar. Jag tycker det hjälper väldigt mycket

Det är nog din kropp som är trött och säger ifrån att den inte vill sitta så mycket vid datorn. Jag fick lite småont i axeln när jag satt för mycket vid datorn. Jag valde att ignorera det och vips så gick det över till frozen shoulder och inflammation i axeln. Nu ett och halvt år senare så har jag börjat få tillbaka rörligheten i axeln och kan jobba med armen/axeln igen.

Spela med handkontroll har varit en lösning för mig, iaf när mina problem var som värst. Dock spelar jag betydligt mindre nu än innan axeln pajjade.

Artros är det nog inte (ganska garanterat utifrån hur du beskriver det). Troligare med att en nerv ligger i kläm. MEN det kan bli kroniskt om man bara kör på.