Hur undviker ni ansträngda/trötta ögon framför skärmen?

Det låter som om du behöver terminalglasögon: (riktiga optiskt slipade, inga "solglasögon")

Jag kan inte påstå att jag känner igen några av symptomen, och då tillbringar jag ändå bra många timmar om dagen framför en datorskärm.
Några tankar om vad som kan hkälpa:
Tillräckligt stor skärm för att man inte skall behöva kisa och anstränga sig för att läsa text.
Lagom ljusstyrka på skärmen samt lämplig belysning i rummet.
Glasögon/linser vid behov.
Titta upp från skärmen då och då och vila blicken på föremål längre bort.

Om vi bortser från synförmågan och direkta skärmproblem likt flimmer/PWM-belysning och att man ofta kör nya skärmar för ljusstarkt tror jag inte detta är så stora problem med skärmarna i sig. Det går istället att finna svaren i livsstilsfaktorer.

För höga nivåer av stress och sämre fysiskt och psykiskt välbefinnande som följd av för lite sömn, för mycket alkohol, dåliga matvanor och inte minst spänningar i kroppen från stillasittande och försvagade muskler från fysisk inaktivitet är den stora orsaken här.

Men sådant är ju ganska svårt att ta tag och då landar det ofta i funderingar runt själva skärmen. När det i själva verket kanske är så att man inte har muskelkraften nog för att hålla nacken uppe i sex timmar.

Har så länge jag kunnat minnas kört så låg ljusstyrka "som möjligt" det brukar ligga runt en 20% av max, det gör en ofantlig skillnad på hur det är att se på en skärm.

Samt även på kvällar alltid night mode med rödtint.

Det bör vara ljust men bländningfritt, färgtemperatur och färgspeektra på belysningen påverkar också ganska mycket hur man upplever ljusmiljön så styrkan kan var rätt men det kan ändå bli jobbigt, det kan också vara jobbigt om belysningen blinkar, led och lysrör har ibland obehagliga färgspektra tex för mycket blått och ibland blinkar de också både pga att de är slitna men även pga konstruktioner likt pwm regulatorer.
I större lokaler brukar man försöka driva belysning via 3 fas för att minska problemen med att al belysning blinkar synkroniserat, på en del ställen finn det krav på att man använder glödljus för att slippa blinkandet i belysningen, tex på maskiner med roterande delar kan det vara direkt farligt med blinkande belysningar pga stroboskopeffekten.

Jag kan inte uttala mig om vad som är rätt om ergonomi men det låter inte rimligt om det upplevs som just för starkt. Då måste skärmarna i sin tur matcha den nivån och då kanske inte ens 250-nits däromkring är nog. Jämfört med extremsituationen att placera skärmen framför ett fönster och sitta och arbeta vänd mot samma fönster. Det kräver en hel del av den skärmen och kommer antagligen aldrig bli särskilt behaglig hur man än gör.

Kommer det starkt ljus överallt i rummet blir det också problem med reflexer vilket gör det ännu svårare att tillgodogöra sig innehållet på skärmen

Ett sätt att experimentera sig fram är att ställa en mörk fond av papp eller liknande bakom skärmen i det rummet. Löser inte reflexerna men åtminstone situationen med att det är ansträngande ljust i synfältet.