GymClockers/TräningClockers

Fick nån mild influensa eller nått så skippade gymmet en vecka. Gick första gången denna vecka i morse. Eftersom jag första gången på länge kände mig fräsch, (brukar annars träna push/pull 6-7 gånger i veckan så man är ju ganska sliten hela tiden,) därför tänkte jag att jag skulle testa nytt 1rm på marklyft. Innan idag var mitt 1rm 140kg eller 145kg. Provade upp till 160kg och det gick vägen! Ökning i PR på 15-20kg är inte illa alltså!

Provade ett till rep och fick den inte förbi knäna. Gick ner till 110kg och körde några 4:or men fan det kändes tungt även då. Jag har verkligen låg "arbetskapacitet" eller vad man kallar det. Jag är nog också tyvärr ganska dålig på att träffa rätt på vilotiden när jag kör "tunga" baslyft.

Kände inte heller av mitt it-band (eller vad det nu var) bekymmer. Vila löser det mesta.

Bor du i Jönköping eller i Stockholm så var det garanterat nya "varianten" du fick smaka på som tur var var mild för dig.

Själv inväntar jag nya data (tar cirka två veckor) innan jag hoppar på gymmet igen. Men bör vara rätt OK där jag bor.

Det är rätt sjukt vad fort i styrka man tappar om man inte tränat på en vecka. Snacka om att kroppen förtvinar fort med åldern.

Jag bor inte i de regionerna och fick negativt pcr resultat. Kan ju varit falsk-negativt, men sannolikt en klassiska delta jag åkt på i så fall. Är inte ett dugg nervös över omicron heller. Sedan är spridningen av de gamla varianterna betydligt högre än de nya så vet inte vad du får "garanterat" ifrån.

Kan hålla med om att ibland KÄNNS det som man tappar styrka på 1 eller 2 veckas vila. Men vad man tappar är väl en prestationsförmåga som brukar komma tillbaka efter 1-2 pass. Det handlar nog bara om att man tappat de tillfälligt förhöjda glykogen-reserverna i musklerna som man har i några dagar i samband med styrketräning.. eller nått, jag är inte expert på frågan. Men jag ökade mitt PR på marklyft med 20kg efter 1 veckas sjukdom så jag tror inte man tappar någon styrka alls, så länge man äter ordentligt. Jag är äldre än dig dessutom.

Har märkt att om man slutar äta i samband med att man slutar träna så blir man klen jävligt snabbt. Men man kommer också tillbaka väldigt snabbt när man börjar käka och träna igen.

Alright, så länge du är på hugget igen så är det det som räknas! Jag gjorde comeback idag på gymmet med "lätt överkropp" (3 sets istället för 5 sets efter uppvärmningsset per muskelgrupp) så blir det underkropp imorgon och sedan riktig överkropp igen nästa överkroppspass denna vecka.

Det fetmarkerade är något jag har problem med: så fort jag slutar träna så slutar jag också att äta bra men när jag tränar och vilar så äter jag bra (tillräckligt med protein för muskler och kolhydrater för ork). Nu hade jag som sagt var cirka 10 dagars uppehåll och jag funderar på just det där med vilovecka.

Är "48 timmars vilotid per muskelgrupp" ett ungefärligt genomsnitt och egentligen kan det röra sig om allt från 24-72 timmar eller ännu längre för olika individer i hur lång tid det tar för deras muskler att återhämta sig? Vad jag vet så gör "onaturligt högre testosteron" att återhämtningen typ blir på ofattbara 24 timmar för alla muskelgrupper.

Jag är nyfiken på att ta reda på vad dokumenterad forskning har att säga om mig som "natte-lyftare".

Eftersom dopade bodybuilders ofta tränar s.k. "bro-split" där de bara tränar varje muskelgrupp 1 gång i veckan så tror jag inte man behöver bry sig så mycket om hur snabbt man återhämtar sig och snarare om hur hårt man tränar. Det de flesta märker när de går på doping är att de får så mycket mer energi i gymmet och kan köra så många fler tunga set, vilket i sin tur kräver längre vila. Vilan då är inte i rent muskulär återhämtningsyfte utan också mycket för leder och nervsystem.

Eftersom du som ren vanligtvis inte orkar ta i lika mycket så behöver du inte vila lika länge. Därför rekommenderar man en högre frekvens för att hålla muskel proteinsyntesen igång så "mycket" som möjligt, istället för så "högt" som möjligt.

Sikta på typ 12-16 tunga sets i veckan per muskelgrupp. Dela upp det på hur många pass per vecka du vill vara i gymmet. Resten löser sig självt.

För två år sen började väl 40-årskrisen (fyllde 40 i år) och jag bestämde mig för att försöka bli stark. Förra året blev det 144 gympass och i år har det blivit 160 hittills och då vilade jag hela januari från styrketräning. Har dessutom försökt maingain:a istället för att tok-bulka. Gått upp 5kg till 77kg iaf. Har inte behövt uppdatera garderoben allt för mkt ännu.

Squat: 71 [Intermediate]
Floor Pull: 79.4 [Proficient]
Horizontal Press: 79.9 [Proficient]
Vertical Press: 71 [Intermediate]
Pull-up / Row: 72.2 [Intermediate]

Håller med om det. De fick min 5x110kg knäböj att bli 1x130 kg Tveksamt

Får ont i handlederna när jag kör hantelcurls Är det någon som har haft samma problem och löst det?

Har googlat men man får ju 10 olika svar av 10 olika personer och gör man "fel" så förstör man handlederna för livet...

Svårt för en nybörjare att veta vad som gäller eller inte ^^

Vet inte hur mycket man behöver skriva, men lite snabb info.

Är så kallad "skinny fat", hyffsat lång och spinking med cola-mage och dålig hållning. Är helt ny inom träning och endast tränat hemma 2 gånger. Har bara testat med 7kg hantlar då det är dom enda jag äger.

Planen var att bygga muscle endurance och köra till failure men så fort jag går 15+ reps och det börjar kännas lite i biceps så har jag sådan smärta i handlederna att jag inte vågar fortsätta.

Kanske borde köpa in 3kg hantlar och testa då?

Om du hammarcurlar dem känns det bättre?

Testade att göra hammercurls nu och det var tyngre för mig än hantelcurls så jag kom aldrig upp i +15 reps. Klarade precis 15 rep på första setet och det kändes minimalt i vänster handled bara.

Dessa är det jag har gjort https://i.gifer.com/7hh1.mp4 Jag tror jag testat dessa också https://www.styrkelabbet.se/hantelcurl/ men samma resultat.

Men det är förmodligen då att jag böjer på handlederna? Jag ska som sagt köpa in lättare vikter och börja med.