Kalorier per dag?

Har försökt komma i form nu i ca 3 månader med hjälp utav rätt kost och rätt träning. Dock är jag lite osäker på hur många kcal jag ska äta per dag, för att gå ner lagom i vikt, samtidigt som jag kommer i "form". Vill få mer fastare kropp, men ändå inte bli större" om ni förstår hur jag menar.

Jag har ätit runt 800-1300 kcal/dag hittills, lite skiftande från dag till dag. Helgerna blir det upp mot 1300 kcal, då man äter lite mer fetare mat.
Försöker ändå hålla igen. Äter inte godis, glass, chips, läsk m.m..
Någon gång då och då äter jag snabbmat, men förekommer inte alls ofta numera.

Försöker motionera minst 30 min/dag på något sätt. Antingen går eller cyklar jag. Gör även sit-ups, rygg, ben och magövningar varje/varannan dag..
Hört man ska göra de övningarna, om man vill få lite fastare och plattare mage.
Vill även få fastare lår, därav cyklar jag mer.

Någon som vet lite mer exakt hur man kan göra för att komma rejält i form, på relativt kort tid? Så man får en "fastare" kropp.. och plattare mage?

Jag är 165 cm lång och vägde sist jag vägde mig runt 56 kg.

Hoppas på det.. dock tar det ju lite tid, innan man ser resultat. Men gått ner ca 3-4 kg på ca 3 månader nu. Står stilla för tillfället, för jag börjat bygga muskler lite nu istället, vilket gör att ag står stilla på vågen och ev kan tom gå upp.
Men får se hur det går. Vill komma i form inför badsäsången

jodå hmm, okej.. men hur mycket äter du per dag då ungefär? Man måste ju även äta, för att orka motionera och bygga musklerna

Jadu, sedan jag började i Mars och jag har faktiskt unnat mig lite om helgerna, då jag fyllde år och så, men ändå gick allt bra!
Jag har gått ner från att ha vägt 59,8 kg till nuvarande vikt runt 55,3 kg
Och ja, har märkt skillnad.. lite fastare och plattare mage, inte lika svullen.
Fått fastare lår och man ser mer musklerna om jag spänner låren
Lite smalare överarmar och sådär.. så det går åt rätt håll!
Men jag ville väga runt 53-55 kg och få fastare kropp, så är ganska nära mitt mål nu Förhoppningsvis klarar jag det tills sommarlovet nu..

Saken är ju den, att samtidigt du som ska ha en varierad träning minst 30 min/dag brukar jag säga är bäst och ger bäst resultat, så bränner du fett. Men för att bränna fett, krävs även att du äter rätt. Nyttig mat är att rekomendera, vilket du verkar redan köra med? Sedan handlar typ allt om antal kcal man får i sig per dag. Man kan ta reda på, hur många kcal/dag man ska äta, för att gå ner i vikt. Givetvis måste man samtidigt som man äter nyttigt, motionera rejält. Följer man allt sådant, SKA man märka resultat bara efter ca 1-1½ månad. Det gjorde jag redan efter 1 månad

Vill man bygga muskler, fast vill inte vara "stor" så kan man först förbränna sitt fett lite, sedan bygga upp sina muskler. Men vill man behålla storleken man nu har, börjar man med både konditionsträning och styrketräning.

Man får helt enkelt ha tålamod också, allt händer inte på några dagar
Men följer man allt noggrannt och håller igång, SKA man som sagt märka skillnad!

-------

Derox

Till trådskaparen, ett tips är att äta mer än vad du gör. Hälsosam viktnedgång sker bäst genom att ha ett underskott av ca 500 kcal per dag. Du verkar ha betydligt mer, samtidigt så tränar man bättre med tillräckligt med energi i kroppen. Jag skulle också köra minst 45 minuters pass av t.ex. löpning. I övrigt försöka att röra på dig mer, inte använda dina 30-45 minuters pass som ett svepskäl till att sitta stilla resten av dan framför datorn/tv/böcker eller vad som Det är på den punkten jag vart lite slapp, men så fort man blir frisk skall det ändras

Jo, jag vet.. men kan tyvärr inte äta mer, är en musätare :\
Hinner knappt förbränna 500 kcal/dag.. men ja, ibland lyckas jag och de dagarna har jag försökt äta mer, men inte alltid det går.. så då ligger man på väldigt lite kcal/dag :\

Tränar rejält mycket varannan dag, så man kan vila lite och göra mindre övningar mellan de dagarna

Idag är det min träningsdag typ
Kommer cykla ca 30 min medelfart ner till byn senare idag för att handla. Sedan 30 min till på motionscykeln här hemma.
Kan även bli lite gång utomhus några min.
Sedan ben, rygg och mag övninga

Jo, vet om den sidan. Men tycker det gått bra hittills med vikten och träningen, vill dock orka träna mer.. som Derox sa.. över 45 min om dagen, i sträck.

Men inte så lätt träna, när man är ensam.. killen är inte så "aktiv" av sig och vill inte alltid hänga med mig ut och cykla eller gå. Och jag är inte härifrån, så hittar inte överallt (flyttade till en annan ort, där min kille bor i höstas, för att börja på en ny skola i närheten)
Därför försöker jag cykla på motionscykeln minst varannan dag och sedan kombinera det med rygg, mag och ben övningar.
Känns som om övningarna jag började med för någon vecka sedan, gett resultat redan nu men får väl se hur det blir, när jag hållt på ett tag.

Just nu försöker jag hålla mig runt 900-1100 kcal/dag, för att gå ner lite i vikt.
Sedan försöka bygga muskler, men inga överdrivna alls, bara bli lite starkare.

Ohh, hoppas på det iaf har gått bra hittills med både mat och träning
Jodå, här finns en del skog, men man får gå liten bit vet jag.

Jag försökte börja jogga lite förra helgen, då jag var hemma hos min mamma.. dock var det på asfalt, men skulle bara testa hur kroppen reagerade på det och hur konditionen var. Jag joggade i lugnt tempo i ca 1 min, helt plötsligt får jag "kramp" på vänstersidan av magen, så jag kunde inte ta ett enda steg till vet inte varför eller vad som orsakade det. Försökte gå lite då istället i normalt tempo, sedan börja springa igen. Gick några meter, sedan kom krampen i sidan tillbaks :(:S Jag brukar aldrig jogga, inte varit min grej. Har väldigt bra kondition när det gäller att gå, för jag gör det väldigt ofta och cyklar en del också. Men blev väldigt förvånad över att kroppen reagerade som den gjorde, då jag sprang :\
Så jag försökte kombinera med att gå i rask takt, sedan springa lite, gå igen osv.. för att slippa den enorma krampen :\ vek mig dubbelvikt nästan

_________________________

HMB

"Edit: Här kan du se hur många kalorier du ungefär behöver per dag: http://www.iform.se/Crosslink.jsp?d=977&a=4325

Edit2: Hmm, såg nu din längd+vikt och jag antar att du är en dam Enligt länken ovan så ska du få i dig drygt 2000kcal/dag för att varken gå upp eller ned i vikt (jag valde lättare aktiv på båda alternativen). Så MINST 1500kcal per dag skulle jag nog säga för dig."

Tackar! ska kolla in länken snart.

Ja, det är jag faktiskt.. hjälp.. hur ska jag orka äta sådär mycket? :S men det var väl inte för att gå ner i vikt? utan behålla vikten?

Om jag tränar och samtidigt vill bygga muskler, har jag för mig att jag ska äta runt 1300 kcal/dag och sedan motionera bort ca 500 kcal/dag. Och om jag vill ner i vikt, får jag äta runt 990 kcal/dag har jag för mig en tjej sa till mig för ett bra tag sedan..

Men alla säger olika, så blir lite förvirrad :\

Åt en präktig frukost vill jag lova! uscha, för onyttigt men mättande!
Runt 400 kcal gick nog den på, om inte mer!

180 g ljus baguette (runt 370 kcal)
2 msk smör (Mjölkfritt smör ca 48 kcal/msk)
1 kopp te med 1 sockerbit i (runt 20 kcal)

Okej.. ja, ska försöka med det då nästa gång. Hos min mamma vågar jag nog dock inte springa i skogen, inte ensam iaf. Finns vildsvin där och de vill man inte reta upp i onödan :\

Uscha, lät inge vidare bra för dina knän. Jag gympade för mycket när jag var yngre, så jag fick problem med mitt knä efter det sedan. Fick lägga gymnastiken på hyllan några år.
Försöker ta upp allt nu igen och allt har gått jättebra sedan i Mars månad, då jag började att motionera mer än vanligt

Ja, men du kanske har i normala fall hög ämnesomsättning? eller så är du väldigt aktiv och varit under ditt liv med idrott?
Jag har mellan/göh ämnesomsättning, då min mamma har det och är dessutom överviktig och varit sedan många år tillbaks nu, då hon fick mig och därefter mina tvillingsyskon.
Jag kan hur lätt som helst gå upp som ett skott i vikt, om jag inte sköter min motion och mina måltider, men det har jag gjort sedan jag började bli mer medveten om min hälsa.

Jag vill inte gymma (bygga riktigt stora muskler) utan med enkla övningar hemma kunna bättra på mina muskler och äta lagom mycket mat (för det mesta nyttigt)

Jag tänker inte jättemycket på min vikt just nu, utan på det jag ser framför mig i spegeln och jag har börjat gilla allt mer och mer det jag ser i spegeln
Dock vill jag få lite smalare lår, det är dem jag verkligen inte gillar för tillfället. Innan var det magen, men den har blivit allt mer bättre med tiden och lite fastare. Visst har jag fått fastare och mer muskliga ben, men inte mindre