Hur bli av med fett på magen?

Det går inte att punkt förbränna fett.
lösningen är: dra ut och gå i en hastig takt någon/några timmar varje dag.
sen ser han till att inte sätta i sig mer kallorier än va han gör av med så ska han börja tappa fettet.

Fettet bränns främst inte under själva aktiviteten utan beroende på kaloriunderskottet över dygnet så ju mer energi en aktivitet kräver desto mer fett kommer personen bli av med(förutsatt att han ligger på kaloriunderskott).
Deffa betyder inte att man äter minimalt utan snarare tvärt om. Man försöker ligga på ett rätt litet kaloriunderskott för att bränna fett utan att förlora för mycket muskler.

Bästa guiden/förklaringen för deffning:
http://optimalbody.se/forum/showthread.php?t=106

www.kolozzeum.se eller om de är .com, finns under faq
verkar dock onödigt deffa under vintern

är det musklerna som gör så att man håller sig varm?

http://www.halso.info/forum/viewtopic.php?id=3064

Matnyttig info från vårat hälsoforum. För att tappa vikt måste man äta mindre än man gör av med, simpelt och långtidsconcept helt enkelt. Provat tokmånga dietmetoder och alla funkar tyvärr lika dåligt för mig, men det bästa är en mix av protein, kolhydrat och fett skulle jag säga (har provat VLC-Diet, pulver, lagom mat mycket träning, lite mat mycket träning, lite träning lite mat, bara protein, bara kolhydrat och fett, "GI", atkins.)

Det concept jag tror på är energisnålt, mycket protein, relativt mycket fett (gärna fleromättat/enkelomättat), lagom eller mindre med kolhydrat, 3-4 pass träning i veckan, 30-60 min vardaglig motion, 8-9 h sömn / natt (där brister jag med mina 5h) samt göra det långsiktigt och inte över en natt.

Kan själv flyga upp och ner +- 20 kg på ett år, kommer och går i perioder, men har anlag att bli större snarare än mindre, dels med stillasittande jobb och generna. Så har han otur får han slita dubbelt så hårt som vissa andra för att uppnå resultat.

Lycka till!

Erik

Baka in det i sin vardagliga vecka, ja. Samt prova att se över kosten, kanske prova att räkna kalorier en vecka eller två för att se hur mycket han äter, samt om han går upp eller ner. Sen är det bara att köra på.

Erik

Så gott som, ja. Eftersom du bränner fett när kroppen inte har energi att tillgå, och använder fettet som energikälla, medans när du bygger så måste du ha mer energi (gärna protein) för att ha byggstenar att bygga med. Så rent teoretiskt "kan" man inte bygga och deffa, men visst finns det folk som kanske byggt lite under sin deff med, men det är aldrig "syftet" med det.

Han kunde likagärna ätit chips om så vore fallet, med samma energimängd som han åt yoghurt, och uppnå i princip samma resultat. Kalorier in VS kalorier ut. Yoghurt är bra, men definitvt inget att basera sin kost på (iallafall inte om man är laktosintollerant )

Erik

Den gamla vanliga "dåliga ursäkten". Att tiden inte finns är inte sant. Ta en vanlig dag till exempel. Om du jobbar åtta timmar och sover åtta timmar har du fortfarande åtta timmar kvar. Av dessa kan man t.ex. laga mat en, äta en-två, sköta hushållet en-två, och har ändå tre till fem timmar kvar. på en vecka blir dessa timmar 21-35 timmar, och hinner du inte klämma in ett par träningar på dessa så är det ju synd.

Att man inte har tid är en dålig undanflykt, en timme promenad / dag hinner alla, och tar du inte promenad en dag kan du gymma en timme istället. Det handlar bara om att prioritera. Sitter du tre timmar vid datorn om dagen, sitt två och träna en.

Personligen pendlar jag 2 timmar varje dag, jobbar 8-10 timmar, lagar mat, äter, ser tv, sitter vid dator och hinner träna, hur du lyckas vet jag inte?

Erik

Som sagt, finns ingen bra ursäkt att inte träna.. Ta träningen efter jobb och åk tåg hem sen, att sitta 1 h på ett tåg är inte jobbigt direkt, sen kan du ta tv 21-23 istället eller vad du föredrar. Jobbar man mentalt mest så bör man ha fysisk träning inbakad i vardagen, och vice versa.

Erik

Deffa innebär vad jag har förstått att man ska dra ner på kolhydraterna och köra mer på protein. Att man då ska försöka ha kvar så mycket muskelmassa som möjligt, medans man går ner i fett. För att gå upp enbart i muskelmassa eller ner enbart i fett är vad jag har förstått omöjligt.

För att få magen att bli mindre så ska man träna större muskelgrupper (gärna alla muskler). T.ex den fyrhövdade lårmuskeln. Det ska enligt en body.se dra bort fett. Men sen är det bra att även träna magen. Så man bygger ut den lite, så kommer rutorna fram. Håller på med det projektet själv.

Sen angående det där med att träna varje dag är bara dumt. Även om han tränar olika muskelgrupper varje dag så måste kroppen vila.

Träna gym tungt / springa tungt varje dag, oja, det är korkat, iallafall om man vill bygga massa. Men att gå, jogga, träna lätt varje dag mår kroppen bra av. Vi är gjorda för rörelse, inte stillasittande. "vila" betyder nödvändigtvis inte sitta på en stol hela dagarna.

Erik

Det är såklart bra. Men när trådskaparen skriver att hans bror tränar riktigt HÅRT med stora bokstäver. Och varje dag, då blir det för mycket.