Stod väl i det första stycket att man måste äta mindre än man gör av med
Fördelen med att gå på kosten först och träna sen är dock att när du sätter igång och tränar så ser du gärna att "jag har varit duktig jag kan unna mig den här snickersen" eller något liknande på 300kcal (20% av vad jag har råd att äta på ett dygn utan att behöva korrigera ett annat) som ur ett viktnedgångsperspektiv i princip obefintliggör din träning. Eller att man känner sig lite hungrigare och bara lastar på lite mer pasta, eller sås. Detta lär man sig lite bättre om man först börjar räkna utan att ge sig själv en massa motivationshöjare som bara förstör processen.
Jag har iaf gått ner 40kg(utg. Vikt 96) sen gymnasiet (7 år~) och håller mig runt mina kilon. Gått in på en striktare diet nu för att få bort de där lite drygare fett%. Men nu kan jag känna att det blir jobbigare att ligga på underskott utan att träna. ~1500kcal i vardaglig förbränning, säkert lite högre med tanke på jobb men bättre att räkna på säkra sidan. Men har rätt så tråkig muskulatur, har form men ingen storlek på musklerna därav låg vikt och den låga förbränningen.
Nog om mig!
Kyckling, Tomatsås, Ris, Broccoli kommer man väldigt långt på, gör gärna 5-10 matlådor i stöten och slå ut totalen/dagar och skriv på lådorna om möjligt hur mycket kalorier det är i en. Blir ni sötsugna är det bättre att gå och steka på lite kyckling, eller koka lite broccoli och gnavla på.
Viktigast av allt är att inte ta bort för mycket av den vanliga vardagen. Jag ser hellre att man har kvar sina vanliga måltider men äter mindre än att laga något man verkligen inte gillar för det kommer inte att hålla i längden. Går det så försök ändra recepten (typ byt ut grädde någonting som innehåller mindre fett). Var inte rädda för att läsa innehållsförteckningen på varorna.
Kram på er
Du skrev äta mindre än vad man gör av med. Vilket för mig känns som ett litet "snävare" sätt att se på det typ bara genom att minska kosten går man ner. Därav att jag skrev energin man gör av med måste vara mindre än den man får in. Kontentan är ju densamma.
Jag själv ligger på 1400 kcal/dag vilket är väldigt lite med tanke på hur hyfsat vältränad jag redan är och även hur mkt jag tränar/rör på mig.
Jag tror att börja väga allt man äter en vecka lr två är ypperligt sätt att få lite koll på exakt hur mkt man trycker i sig i kaloriväg. Man blir lätt förvånad över hur pass mkt kalorier man faktiskt trycker i sig när man kanske trodde motsatsen.
Jag kör själv appen lifesum för att regga allt. För mig som tränar kroppsbyggning är proteinet väldigt viktigt. Risken blir annars att man tappar både muskler och fett.
Aldrig funderat på att börja gå till gymmet och börja bygga lite?? @13ers3rk