Smal kille som vill öka sin kroppsmassa

Börjar du från noll? Isåfall är det viktigaste i början att du får in det till en vana att gå till gymmet, och att du fokuserar dig på att lära olika övningar så du gör det rätt.

En regelbunden kost med bra mat är viktigt, med bra menar jag tillräckligt med protein och "passligt" av allt annat. Du behöver inte börja räkna micros och macros men försök äta skaplig husmanskost (med en ordentlig mängd kött) två gånger om dagen, plus morgonmål kvällsmål och eventuellt mellanmål. Att äta tillräckligt kan vara bland de svåraste för vissa om du inte har så stor aptit etc. Whey protein är väldigt bra tillskott om man vill säkra sig om att proteinintag blir tillräckligt, men gör det åtminstone till en vana att gå på gymmet innan du börjar skaffa tillskott tycker jag. Se till att inte träna på helt tom mage (känn dig inte hungrig när du far till gymmet), och försök äta ett rejält mål mat inom 1-2 timmar efter träningen.

Vad gäller träning så lönar det sig att följa ett program, speicellt i början underlättar det, annars så yrar du omkring planlöst utan att riktigt veta vad du ska göra. När jag själv började så gjorde jag mycket träning med kroppsvikten, bl.a. push-ups och övade pull-ups etc. Det är ett bra sätt att öka styrkan på ett säkert sätt. Se också till att vila tillräckligt, speciellt i början då du är ovan. Du kommer att ha ont efter de första gångerna.

Ska ge dig ett par länkar som har mycket info:

http://www.bodybuilding.com/exercises/ - databas med instruktioner på nästan alla övningar man kan tänka sig
http://scoobysworkshop.com/ - hemsida med en massa gratis information om allt relaterat till ämnet
http://www.muscleandstrength.com/workouts/muscle-building.htm... - här finns en massa olika program, väldigt få av dem är passande för absolut nybörjare, men du kan kika hur de är uppbyggna etc.

Överlag så är det en myt att styrketräning är speciellt farligt för yngre eller motverkar uppväxt (http://www.bodybuilding.com/fun/hale4.htm , finns fler källor, det är bara att googla). Fokusera på basövningar med fria vikter, knäböj, marklyft, bänkpress, dips, chins osv, börja med bara stången och ha som mål att alltid lägga till lite vikt varje gång (2,5kg per gång låter lite men på 2 veckor blir det +15kg om du tränar 3ggr i veckan) och ät en massa mat när du är hungrig, och sov när du är trött. Inte mer avancerat än så. Viktigast är dock att största fokus läggs på att genomföra övningarna korrekt, för om du inte gör det så är det bara en tidsfråga innan du skadar dig. Om du struntar i kosten kommer nästan inget hända så se till att ät bra mat. Potatis är din vän. Lycka till!

Har man en viss kroppsform så kan det vara mycket svårt att ändra det, alla blir inte biffiga pga vad vad du har med dig i generna. Det kan ju givetvis vara bra att träna ändå men räkna inte med att bli biffig om du har den kroppsbyggnaden från början.

Det enda jag har hört om "träna inte under ålder x" osv, är att man helst inte ska ha väldigt tunga vikter ovanför huvudet samtidigt som man växer för att ryggraden kan sluta växa/ta stryk. Som sagt så har jag endast hört detta, men det låter till mig väldigt trovärdigt.

Jag kan rekommendera styrkelabbet.se

Mycket bra information som också är lätt att förstå. Kolozzeums forum är bra, men lite rörigt och svårt att hitta till en början.

Viktigast är att börja komma iväg till gymmet och hitta övningar man gillar. Själv började jag med maskiner men insåg att fria vikter och basövningar är roligare då man blir slut i hela kroppen. Marklyft, knäböj och bänkpress är skoj

Skickades från m.sweclockers.com

Hej där!
Bra att du vill börja träna, och lycka till.

Kan dock säga att att du är tanig just nu har ingenting med att göra hur du kommer se ut efter att du tränat. Kroppen bygger muskler utifrån hur du anstränger dig, den lägger inte på sig muskler du inte behöver. När jag började styrketräna så var jag väldigt tanig, jag vägde 65kg på 185cm. Nu har jag vägt upp till 93kg på dessa 185 kg. Som mest vältränad har jag varit på 88kg med ett väldefinerat sexpack. (Dvs, jag har lagt på mig till största delen muskler)

Har fått många anklagelser genom åren att jag tagit anabola, eftersom "Man kan inte bli sådär stor när man har i generna att vara tanig. Bara kolla på hans familj" Men ja, som sagt, självklart är man tanig när man inte gjort något direkt fysiskt tungt så att musklerna behövt växa.

Så, vad ska du göra? Skippa kosttillskott, skippa preworkout, skippa de mesta som har med gymtillbehör att göra. Börja med ett bra program t.ex "Starting Strenght 5x5" Du börjar med extremt lätta vikter. Kör högst 2 gånger i veckan. Även om du vill köra mer - gör det inte. Det enklaste sättet att sluta träna är att man går in i det för hårt och därav tappar motivationen. Går man dit sällan så är det enklare att orka sig dit. Och till slut så ser man resultat och då är man fast. Då kan man börja öka och köra oftare enligt mig.

Men ja, det känner du av själv. Det absolut första du kan köpa till dig själv som har med styrketräning är ett par riktiga lyftarskor. Vanliga skor är för mjuka för att köra knäböj med.

Om du har några frågor är det bara att skriva.
mvh