Vad gör du för att motverka musarm?

Mycket hälsosammare med en mångsidigare träning om vi nu ska prata förebyggande. Maskinbaserad träning är ensidig och det är svårt att träna alla muskelfästen, senstyrka och liknande.

Jag tränade före, under och efter musarmen. Jag fick bara mer ont av träningen där och då. Nu tror jag träning alltid är att rekommendera, men löser inte riktigt alla problem även om hälsan blir bättre generellt

Använd munnen 🤣

Träning överlag är såklart alltid positivt i förebyggande syfte för diverse skador och åkommor, men mot musarm (speciellt inte när det väl satt sig) gör det ingenting. Musarm är i grund och botten en inflammation och du tränar inte bort en inflammation, du vilar bort den. I det här fallet är det anatomin som är problemet när handen är i horisontellt läge - bästa sättet att låta underarmen vila och läka (utan att sjukskriva sig och ta total paus från datorer och jobbet dvs), är att se över sin ergonomi vid skrivbordet och / eller gå över till en vertikal mus eller liknande, mer ergonomiska, verktyg.

Sjukgymnasten kommer alltid föreslå micro pauser och övningar samt titta på hur man står\sitter framför datorn. Det är också vanligt att man föreslår olika former av enklare styrketräning ihop med mikropauser.

Var problemet finns och vad som är lösningen(om det finns en) är högst individuellt.

Jag kämpande länge med att följa sjukgymnastens rekommendationen men inte helt sällan skapade det fler problem då man tvingade sig in i den "perfekta" sittställningen som inte kroppen alls var van vid.

När man hade semester och inte alls satt så mycket vid dator så försvann praktiskt taget problemen. Funderade mer än ett par gånger över att hitta annat typ av yrke.

Idag finns problem kvar men det är en 2a istället för en 8a på skalan. För mig hjälpte följande :

- Kinnarps till herman miller kontorsstol med bättre stöd för armar och rygg.
- Tunnare tangentbord med passande stöd.
- Se till så att armarna kan vila på armstöd och bord i avlastande ställning.
- Logi MX Vertical mouse vid allt utom spelande.
- Byta ställning ofta.
- Inte hänga upp mig så mycket på rätt sittställning även om den infrias ett par gånger om dagen.
- Hitta ursäkter för att släppa skrivbordet.

Här finns det ingen annan lösning än att testa sig fram till vad som fungerar om inte standard instruktionerna från sjukgymnasten hjälper.

Vad är detta för rymdskepp??

Par grejer till att tänka på, reagera så snart problemet är återkommande. Gör man inte detta så är risken stor att kroppen kräver längre tid för att komma tillbaka vilket gör det extremt mycket svårare att hitta en lösning. Det kan krävas att lösningen måste vara på plats par månader innan det börjar ge effekt.

Att skifta över till motsvarande hand, ex vänster är ett vis att avlasta men det är inte lösningen på problemet.

Dragit på mig ulnartrapment och använder Apple Trackpad med Windows drivers för att kunna använda datorn alls, trots längre sjukskrivning.
Försökt allt möjligt för att botas utan lycka.

En fråga kring arbetsmiljö och just ergonomi kring datorplatsen.
Vad för krav kan man ställa på arbetsgivaren gällande inköp av kringutrustning så som möss och tangentbord och vad som finns?

Vi har elektriska skrivbord med bra skärmar & stolar, men just när det kommer till tillbehören så snålas det tycker jag. Det köps in billiga trådlösa kit för 2-300 + moms som man kan ta med sig hem för distansarbetet och de på kontoret är väl motsvarande med sladd.
Exempel på paket

Men mössen är av de mindre sorterna, i brist med möss att jämföra med är de mindre än MX518 till exempel, vilket resulterar i att de ligger obekvämt och man får kramp i handen.
Tangentborden är väl okej, men man känner att det är låg kvalité och inte sköna alls att använda sig utav. Hårda tangenter och inte så responsiv i nedtryckningarna som man vill.
Påtalat att man vill ha en annan utrustning men får till svars att budgeten inte tillåter det...
Men att man köper in Mousetrappers för flera tusen styck till personer så känns väldigt dubbelmoral.

Vad kan man trycka på för att de ska ge mig sig och till exempel köpa MX Keys och MX Master 3 eller motsvarande modeller? Är ute efter liknande form på musen, sen behöver den inte kosta flera tusen om det finns annan modell billigare förstås.
Om man påtalar att ergonomin inte är bra och efter flera gånger utan gehör så går jag och köper det privat, kan man kräva arbetsgivaren betalar hela eller delar av beloppet?

Min fru har en touchpoint, den är så känslig och svår att använda tycker jag. Måsta vara precis lagom hårt och man hamnar som i en rytm och rycker lite hit och dit för att träffa rätt. Såklart går det tillslut men man känner sig lite som en nybörjare varje gång

Samma här fast hade en stund för snart 15 år sedan något som jag misstänker inflammation i underarmen. Började använda musen med vänstern, vilket jag blev van ganska snabbt men troligtvis p.g.a. att jag är vänsterhänt. När värken försvann efter någon vecka så har det aldrig kommit tillbaka igen.

Illustrerar även med musen så blir mycket "fokus pill" vilket gör att handen känns ganska trött efter ett tag men aldrig att jag upplever något som skulle kunna beskrivas som musarm.

https://dygma.com/pages/defy

Japp, värme har en avslappnande effekt. Tvättar händerna ibland i riktigt varmt vatten bara för det är skönt.

Tror det tog 20-25 år innan mitt bröt ut och jag ansåg länge att jag satt bekvämt men kanske inte alltid så bra om man tittar på rekommendationer. Tror att dessa problem oftast uppstår senare i livet efter 20-40 år framför skärmen.

Musarm = överansträngningsskada, dvs anstränger vävnaden på ett sätt den inte tål eller kan återhämta sig från över tid.

Tråkigaste men det mest korrekta svaret är nog styrketräna på fritiden (ökar tåligheten) och ta regelbundna raster (avslappning cirkulation) på arbetet.

Håll dog borta från touchpad eftersom man lyfter fingrarna som inte på på touchpaden vilket blir långa statiska kontraktioner i fingerextensorerna.

//Fysioterapeuten

Detta är varför jag inte fattar Rollermouse och mousetrapper, borde ge samma problem?

Detta: Regelbundna besök hos en av världens bästa kiropraktor. Som råkar finnas i Luleå för att inte nämna för mycket.

Använda musen så lite som möjligt och tangentbordsgenvägar så mycket som möjligt. Använder VIM eller VIM-läge i alla texteditorer jag använder samt Saka Key: https://key.saka.io/docs/about/introduction plugin till webbläsare så att jag enkelt kan navigera på webbsidor utan att behöva flytta handen.