Vad gör du för att motverka musarm?

Vad heter en sådan där?

Kör på samma sätt, har armarna på skrivbordet (svängt hörnskrivbord).
Har haft problem en gång på 25 års datorarbete, den gången hade jag jobbat med laptop under två långa flygresor
Ett effektivt, men smärtsamt, sätt att bli av med musarmen när man väl fått det är en bra massör.

Ändra ställning och röra på sig. Bara gå bort och hämta kaffe eller ett glas vatten gör mycket.

Klappar katten oftare.

Sjukgymnasten kommer alltid föreslå micro pauser och övningar samt titta på hur man står\sitter framför datorn. Det är också vanligt att man föreslår olika former av enklare styrketräning ihop med mikropauser.

Var problemet finns och vad som är lösningen(om det finns en) är högst individuellt.

Jag kämpande länge med att följa sjukgymnastens rekommendationen men inte helt sällan skapade det fler problem då man tvingade sig in i den "perfekta" sittställningen som inte kroppen alls var van vid.

När man hade semester och inte alls satt så mycket vid dator så försvann praktiskt taget problemen. Funderade mer än ett par gånger över att hitta annat typ av yrke.

Idag finns problem kvar men det är en 2a istället för en 8a på skalan. För mig hjälpte följande :

- Kinnarps till herman miller kontorsstol med bättre stöd för armar och rygg.
- Tunnare tangentbord med passande stöd.
- Se till så att armarna kan vila på armstöd och bord i avlastande ställning.
- Logi MX Vertical mouse vid allt utom spelande.
- Byta ställning ofta.
- Inte hänga upp mig så mycket på rätt sittställning även om den infrias ett par gånger om dagen.
- Hitta ursäkter för att släppa skrivbordet.

Här finns det ingen annan lösning än att testa sig fram till vad som fungerar om inte standard instruktionerna från sjukgymnasten hjälper.

lätt mus(sub 50g) och snabb musmatta

På mitt förra jobb fick jag lite problem, inget farligt men det kändes efter en intensiv dag eller så. Jag försökte köra med musen i vänsterhanden men det var lite småjobbigt och jag kom på att det räckte att ändra arbetsställningen, för mig. Så jag började växla mellan att ha musen till höger om tangentbordet och framför, alltså så att kabeln pekade åt vänster om det var en mus med kabel. Så gör jag fortfarande typ åtta år senare och har inte haft några problem.

Jag körde också ett ergonomiskt tangentbord ett tag, MS Ergonomic 4000 någonting, som funkade bra. Enda anledningen att jag slutade var att jag slutade på det jobbet och det var ju deras tangentbord så det fick jag inte ta med mig. På mitt nya jobb fick man ett vanligt budgettangentbord, typ samma HP som de haft i skolor och så i många år, så jag tog med mig ett mekaniskt hemifrån. Det är inte så ergonomiskt kanske men det har inte varit ett problem. Nu har jag bytt till ett mindre 75%-tangentbord, dock fortfarande mekaniskt, vilket känns ganska bra. Dock bara haft det en vecka än så länge. Det jag saknar från det ergonomiska är nog mest det feta och vadderade handledsstödet och möjligheten att höja i framkant så men fick en bättre vinkel.

Tack @Enviro förresten för ditt tips om att inte fälla ut fötterna i bakkant. Jag har så många gånger sett folk, kollegor bland annat, som fäller ut dem och säger typ "Ergonomi måste man ha" eller liknande. Nej, fel! De stöden har inget med ergonomi att göra utan dess syfte är att göra det lättare att se vad det står på tangenterna. Ergonomin blir bara sämre.

Touchpoint? Jag gav mig fan på att lära mig att använda den när jag pluggade och det tog väl ett par dagar sen var det grymt. Men den passar inte för allt, och i alla fall jag fick lite ont i pekfingret efter intensivt användande. Föredrar fortfarande det långt över en touchpad.

Par grejer till att tänka på, reagera så snart problemet är återkommande. Gör man inte detta så är risken stor att kroppen kräver längre tid för att komma tillbaka vilket gör det extremt mycket svårare att hitta en lösning. Det kan krävas att lösningen måste vara på plats par månader innan det börjar ge effekt.

Att skifta över till motsvarande hand, ex vänster är ett vis att avlasta men det är inte lösningen på problemet.

Här är den: https://www.ajprodukter.se/kontor-konferens/tillbehor/ergonom...

Använder en vertikal mus och Microsoft egna ergonomiska tangentbord.
Detta i kombination med att mitt skrivbord på jobbet är djupt så att hela underarmen vilar på skrivbordet har nog räddat mig.

Fick ont i lederna i båda armarna i höstas efter att jag drog ned värmen till 16 och tänkte "Jag är en viking!". Det är bättre nu, men inte problemfritt som innan hösten.

Tror det tog 20-25 år innan mitt bröt ut och jag ansåg länge att jag satt bekvämt men kanske inte alltid så bra om man tittar på rekommendationer. Tror att dessa problem oftast uppstår senare i livet efter 20-40 år framför skärmen.

En sak som jag har märkt är att det bara är Thinkpads Touchpoints som är bra, av de jag testat i alla fall. HP och Dell har eller har haft också touchpoints på sina proffsdatorer, men de funkar mycket sämre. En stor anledning är att de inte har någon mittenknapp som medger scrollning på ett enkelt sätt, men också känslan, eller om det är tolkningen eller kalibreringen, av själva pekdonet känns inte bra heller. På min första Thinkpad fick jag till att mittenknappen funkade för både scroll och mittenknlick ett tag, men i någon uppdatering försvann det och jag fick inte till det igen tyvärr, så det är en försämring. Vad jag gjorde var ju att använda touchplattan som mittenklick om jag tryckte med tre fingrar, vilket hjälpligt fungerar men inte lika smidigt.

Annars handlar det nog om vana. Det tog som sagt någon dag för mig men sen funkade det väldigt bra. Sitter man med händerna på tangentbordet, som jag ofta gör, så är det fint att kunna styra muspekaren utan att flytta dem alls. Några timmar med intensivt mus-arbete gör dock att jag får lite ont i pekfingret, som sagt. Jag tror inte fingrarna är gjorda för den rörelsen, i alla fall inte mina. Alltså typ att hålla fingerspetsen på en ganska fast punkt och skjuva den åt olika håll skapar lite onaturliga påtryckningar på fingrets leder, men ärligt talat är det sällan ett problem. Mest typ om jag har något viktigt och omfattande att göra som innefattar mycket musarbete, och inte har någon mus, typ på en flygplats på ett tåg eller så.

Arbetsgivaren har ganska mycket ansvar för ergonomi, även hemma om man får jobba hemifrån men inte lika mycket. Läs exempelvis: https://www.publikt.se/pa-jobbet/rad-om-jobbet/var-inte-radd-...