Gå ner i vikt - tråden

Månadens vägning visade att jag står kvar på 89,5 kg. Midsommar helgens festätande (och drickande) blev tydligen kompenserat av att jag skippat frukost ytterligare två dagar i veckan.

Har faktiskt gjort lite liknande ett tag nu, fast jag skippar frukost och äter nästan inget till lunch. Typ en frukt på sin höjd. Sen äter jag kvällsmat som vanligt. Har hoppat frukost ett bra tag nu,
men sista 1,5 veckan även lunch. Ca 5 kilo minus på vågen. Det är inte ens jobbigt faktiskt, märker att kroppen blir mätt på det lilla den får till lunch.

Jag menar ni ska vara försiktiga med ojämnt födointag. Dels får ni svajigt blodsocker. Och det är lätt att få magkatarr, det blir ofta så att den blir efterhängsen, nästan kronisk.

Inget av det har jag märkt av hittills, men jag ska hålla extra koll

satte om kosten och har följt den till punkt och pricka samt kommit en bra bit in i träningen.
Tömt sjukt mycket vätska (lika bra att skriva det)

-17 på 3v (från 112 till 95)
laddade på med kreatin (+3kg på det) och kosten består av mycket protein, grönsaker, kolhydrater i balans. Fett finns såklart i det mesta så även där får jag i mig

nu är det mer långsamt, som väntat. Lika lätt som jag har att gå ner, har jag att gå upp. Balansen här mellan är svår att få till som ja vill, men med tid löser det sig.

Lite sent inlägg men jag vägde mig som vanligt sista fredagen i månaden, det blev 93,4 kg, plus 3,9 kg. Mest sannolikt för att jag har haft semester och helt struntat i 5:2 de sista två veckorna. Mycket fika, öl, chips och annat gott blev det också.

Nu är det tillbaka på jobbet och in i dieten igen. Startar dock med 66 dagarsutmaningen 66 day challange eftersom frugan ville köra det. Hon har kört det tidigare och har typ 3 böcker om det så det fanns många recept att välja på.

Jag kan gå en dag och käka knäckebröd med hummus som pålägg, kanske 8-10 stk. Långt under min dagliga 2000kcal behov.
Dagen efter? Jävlar springer till Mc. Donalds direkt på lunchen.
Jag säger inte det är lätt men balans är nice och försök ha grejer hemma i kylskåpet. Som ägg, kan göra mycket gott med det!

Tjenare grabbar (och tjej)! Sedan sist, då jag endast var smal, har jag nu blivit smalfet. En stressig vår i kombination med på sin höjd halvhjärtad styrketräning har satt sina spår.

Då motivationen till att lyfta vikter är i det närmaste noll har jag beslutat att skala av allt förutom det väsentliga. Jag har dragit igång med Wendlers 5-3-1 + boring but big. Det innebär att jag kör en split med endast baslyft (+ chins).

Min kropp har fungerat hyfsat på det programmet tidigare. Jag ska egentligen inte gå ner i vikt, men jag ska definitivt gå ner i fettvikt och upp i muskelvikt. Kommer uppdatera här sporadiskt, och föreställer mig att det blir lite mer aktivitet nu när flera kommer tillbaka från semestern.

Månadens vägning visade 90,3 kg, minus 3,1 kg. Tror jag hade mycket vätska i kroppen vid förra vägningen för så fort borde det inte gå. 😄

Glömde skriva här men i fredags var det dags för Månadens vägning igen. Den landade på 90,3 kg, kanske har vågen hängt sig. 😄
Nöjd ändå eftersom sista veckan blev 6:1 pga tjänsteresa plus utemat och hotellfrukostar.

Haft en skada 2,5 mån så moffade lite godis och annat. Vägde 81 ca men har kommit igång nu och sprungit och gått i 3 veckor samt skött kosten. Så nere på 76 igen. Ligger bra runt 74-75kg så i slutet av veckan är jag tillbaka.

Annars hållt vikten i 14 månader nu utan problem.

Bra jobbat!

Tycker du verkar ha talang för löpning, bra tider!

Tackar! 😊
Sprang mycket för 10 år sedan så har säkert mycket "gratis" från den tiden. Men familj och 5 skift och ålder gör livet svårare hehe. Tiden är bra för å va mig men för en del så är de uppvärmningen på rundan hehe.

Man kan lägga på sig rätt fort faktiskt. På 2 veckor om man mest svullar så kan det nog bli ett par kg. Både vätska och lite fett. Kan lätt gå upp några kg vätska på en helg bara om jag äter mycket kolhydrater som chips/godis.

Fett går relativt fort med att lägga på dig. Rejält mycket snabbare än att bli av med det.

Allt beror på vad och hur mycket du äter. I slutändan är en kalori en kalori.

Månadens vägning blev en positiv överraskning, 88,8kg. Alltså minus 1,5 kg och därmed minus 10,9 kg sedan start för nästan exakt 2 år sedan. 🙂

Denna månaden var jag och kalasande på Moderskeppet så jag trodde det skulle straffa sig. Å andra sidan så har jag kommit igång på gymmet igen så det kanske jämnade ut sig.

Jaha, lite rörigt i november men vägde in på 89,7 kg den 1/12, plus 0,9 kg. Trodde det skulle vara värre eftersom november innebar både Dreamhack med godis och skräpmat, missade 5:2 dagar och ingen träning på grund av sjukdom. Så minus 10 kg sedan start.

Någon som kör periodisk fasta? Jag tycker det är extremt hjälpsamt för att hålla sig till det dagliga kalorimålet.

Jag fastar ganska ofta, nästan alltid i kombination med typ Keto. Jag äter typ aldrig frukost men skippar även lunchen typ 2-3 dagar i veckan. Jag försöker att fasta helt varje måndag, vilket brukar funka bra. Det viktiga är ju att se till helheten (och inte "kompensera" genom att äta skit när man väl äter) och lyssna på kroppen så att man mår bra.

Jag tappade snabbt (2 mån) typ 7-8kg (efter att vikten normaliserats) utan att tappa massa muskler. Nu har jag samma approach men äter betydligt mer på kvällar/helger mm. Så nu går jag ner mycket långsammare.

Jag äter två gånger om dagen och fastar ca 20-22 timmar och jag tycker det funkar utmärkt. Får i mig ett kilo grönsaker och resten är väldigt mycket fett och en del protein. Blir väl cirka 60 gram kolhydrater (grönsakerna utgör 50 gram) om dagen. Håller alltid en väldigt bra vikt, pendlar mellan 21-22 BMI.

Har nog testat alla ”metoder” som finns. Som fasta, lchf och liknande. Nu äter jag vad jag vill. Spelar ingen roll vad man äter om vikten är prio. Då gäller enbart kalorier in vs ut.

Med det sagt ska man äta bra mat och inte processat såklart.

Protein är viktigast av allt 1,5-2g / kg kroppsvikt. Går inte överäta och är det som mättar mest.

Fett är extremt viktigt med och bör komma från nötter, avokado, olja tillsatt i matlagningen.

Kolhydrater är inget livsnödvändigt och det som bör komma sist i prioriteringen.

Personligen äter jag noll sallad. Aldrig gjort under hela min uppväxt heller. Aldrig tyckt om det.

Huvudsaken är ju dock att hitta det som fungerar för en själv. Men dieter som lchf och liknande fungerar enbart pga man försätter kroppen i ett kaloriunderskott. Inget magiskt alls. Går göra med vanlig kost precis lika enkelt.

Precis. Ungefär dethär man behöver veta. Resten är överkurs. Fast sallad är ju iofs rätt bra att käka ibland med...

I teorin har du rätt gällande vikten men äter man bara riktigt bra mat är det väldigt svårt att få i sig för många kalorier. Det är svårt att bli fet av att äta t.ex. grönsaker, ägg och kött då det mättar så pass bra per kalori. Äter man 300 gram godis varje dag är det nog väldigt svårt att gå ner i vikt utan att vara hungrig hela tiden.

Bra mattips annars och mycket riktigt så är kolhydrater inget måste vilket många fortfarande verkar tro. När det gäller olja i matlagningen skulle jag undvika t.ex. rapsolja då det oxiderar väldigt lätt.