Gå ner i vikt - tråden

Fast nu överdriver du.
Äter du 2000 till 2500 kcal om dagen med en veckolöpningsvolym på 80-90 km, 6-7 träningspass och tungt industrijobb så skapar du energi ur tomma intet. Bullshit

Du är extremt uppläxande och vad det verkar så hittar du på också.

Jag förstår att du inte har ett problem då, grattis!
Är det allt testosteron som gör dig så obstinat?

Väger all min mat till minsta gram så det är exakt det jag äter 😊

Då har du mycket fett att ta av då? Eller är du 110 cm lång? Termodynamiken stämmer inte..

Tjenixen,
Läste i tråden att du åt supergreens. Kan du rekommendera någon sort. Jag tänkte prova detta då jag e jä-igt trött på att hacka grönsaker till mig själv

Fast njae.

Om vi räknar på det övre spannet av ditt intag, 100g kolhydrater, 70g fett och 200gram protein så blir det 1830 kcal.
Om du äter det och rör på dig så mycket som du säger, så kommer du till slut att svälta ihjäl.

Bara dina steg och springandet förbränner hela ditt dagsintag av mat.
Fungerar resten av kroppen på ren vilja eller utvinner du energi genom fotosyntes?

Fast nu behöver vi förtydliga några saker här.

Självklart kan man räkna förbrukning i ett excel-ark.
Eller menar du att termodynamik/matematik inte gäller för just din kropp?

Du har rätt i att det kan finnas variabler som är svåra att spåra exakt - exempelvis att det finns viss variation i näringsvärden i förpackad mat - helt rätt. Dock är det i praktikten ett mycket litet problem då näringsintag/förbrukning bäst förstås som ett genomsnitt över tid. Är det 7 kalorier mer i ditt första mjölkpaket så balanseras det ut av det är några kalorier mindre i ditt nästa osv. Din vikt är inte en ögonblicksbild och att "gå ner i vikt" handlar inte om att jag väger x timme 1 och y timme 2, utan jag vägde i genomsnitt x i januari, och i genomsnitt y i februari. Därför spelar mindre variationer i innehåll väldigt liten roll i sammanhanget då man ju får förutsätta att du skall äta både dag 1, 2 och 3

Din kombinerade aktivitetsnivå och BMR är, precis som @lodisen säger, garanterat högre än 2000-2200 kcal per dygn. Att du är viktstabil tyder på en av två saker, antingen äter du mer än du tror (missar att bokföra såser, stekolja, dryck, snacks eller något annat) eller så överskattar du din aktivitet. Det finns en teoretisk möjlighet att din BMR är ute i tionde standardavvikelsen och att du är ett mycket mycket sällsynt extremfall där dina organ behöver mycket mindre energi än övriga populationen, men inte ens den förklaringen skulle göra att matematiken går ihop.

Din grundläggande BMI (all löpning och gym exkluderat) ligger någonstans kring 2000 kcal för en man i din ålder. Adderar du sedan daglig löpning och gympass varannan dag tillsammans med tungt industrijobb och 20k steg om dagen så förbrukar du utan tvivel absolut minimum 2700-3000 kcal om dagen.

Missförstå mig inte - min avsikt är inte att shamea dig eller ditt sätt att räkna, men eftersom det finns många personer i tråden som söker hjälp, rådgivning och behöver få en rättvisande bild av vad viktminskning innebär så tycker jag det är väldigt viktigt att förtydliga vad som all relevant forskning och kunskap i ämnet otvivelaktikt konstaterar; Kalori in och kalori ut gäller.

Äter man fler kalorier än man förbrukar går man upp i vikt, äter man färre går man ner. Detta går att till en viss grad optimera utifrån ett hungersperspektiv (jag äter generellt sett färre kalorier om jag upplever mig mätt - därför passar vissa livsmedel min diet bättre och underlättar för mig att gå ner i vikt/hålla dieten). Det går också att till viss del optimera ur ett muskelbevarande perspektiv (om jag äter tillräckligt med protein och styrketränar så kan man minimera min muskelförlust under tiden som jag tappar vikt - men jag kan inte utesluta den). Det går också att optimera utifrån ett totalt sett näringsperspektiv - skall jag ligga i kaloriunderskott så är det självklart bättre att äta en varierad kost som tillgodoser mina behov av alla olika näringsämnen, men jag kan gå ned lika fort i vikt om jag äter 1700 kalorier skumtomtar som 1700 kalorier kvarg.

Har vi några vegetarianer här?
Hur funkar det för er? Vad äter ni under en dag? Har ni några go to rätter som alltid funkar där ni kan göra matlådor för hela veckan?

Du glömmer en väldigt viktig aspekt adaptiv metabolism. Kroppen går ner i förbränning och blir effektivare.

Lakto-ovo-vegetarian senaste 15 åren. Finns hur mycket matlådor som helst att göra!
Vad är det du uppfattar svårt/krångligt?

Kroppen är väldigt duktig på att inta horisontellt läge efter intensivt fysiskt utövande och blir således latar. Vet inte om jag hade hävdat att effektiviteten stiger på något sätt. Energieffektiviteten för kroppen efter BMR är ca 1/4-del till 1/5-del som blir mekanisk energi, resterande spillvärme.

Om man inte rör sig så blir det inte mycket energi som förbrukas.

Här är alla mina dagliga värden. För dom som ifrågasätter. Vägt på grammet.

Tro det eller ej.

Frukost: 200g kvarg, 25g protein pulver, 100g propud.

Lunch: 3 ägg, 100g kyckling file, 25g skinka.

Mellanmål: kvarg, 25g proteinpulver, 100g propud

Middag: proteingröt, 25g proteinpulver, propud 100g, 2 Wasa sport knäckebröd med 2x20g leverpastej, 20g jordnötssmör.

Totalt: 1741 kalorier, 95g kolhydrater, 59g fett, 212g protein.

Äter multivitaminer, magnesiumtabletter och dricker ett glas på 7dl med 2 msk salt på morgonen innan löpning.

Dricker i övrigt ca 3L vatten om dagen samt kaffe 4-5 muggar.

Ätit samma hela veckan.

Löpning:
Måndag: 12km
Tisdag:13km
Onsdag:13km
Torsdag: 12km
Fredag: imorgon blir det 12km
Lörd och söndag: 15km = totalt 90km +

Stegsnitt för veckan: 22.308

Vikt: 70kg alla dagar.

Såhär äter jag alltid. Varje dag. Byter lunch och gör matlådor för hela veckan men samma totalmängd i slutet av veckan. Tränar likadant typ varje dag. 80-100km/veckan.
90% zon2. Snitt tempo 5:15-5:20, snittpuls 130bpm.

Blir mer mat på helgerna. Totalt blir veckosnitt ca 2200/dag.

Sover mån-fred: 20:30-02:30, helger 21:00-05:30. Löpning båda dagar plus ofta en promenad på em på 3-5km.

Hallå era kämpar!
Var kan man köpa hantlar av bra kvalite som inte ser så stora ut (men ändå väger lite), de ska vara gummiklädda och söker en på 5kg och en på 6kg. Några tips?

Tycker detta är väldigt intressant. Du har uppenbarligen koll på vad du stoppar i dig och hur du rör dig.
Jag tror fortfarande att matematik gäller även för din kropp så det hade varit spännande att grotta lite mer i det.

En möjlig teori;
Äter du ca 1700 kalorier om dagen, men förbrukar ca 2700 kalorier så har du krasst sett 5000 kcal ovanpå din BMR att ta igen lör+sön Det är ju iofs inga jätteproblem att komma upp i det med nån pizza, lite bärs och en påse chips eller två.

Kan det vara på det viset kanske?

@palusa
Tror många överskattar energibehovet precis som du säger och Zon 2 träning för någon i god form kräver väldigt lite av kroppen.
Men jag har en fråga bara.. 200g kvarg + 25g protein pulver + propud.. hur mår din mage igentligen 😅 sjuka mängder med mjölkprodukter över dagen.

Såg tråden nu och tanken slog mig. Sökte på ämnet i tråden, men fann ingen info.

Vill inte skriva att testosteron är lösningen på allt, men kanske en fundering..

Ni som upplever att ni har problem med vikten, har ni undersökt er testosteronhalt, någonsin?

Jag hade inte gjort det tidigare..trots årskontroller och massa läkare(för annat). Sen tog jag ett test. Hade ett extremt lågt värde. Fick 2 sprutor av vården och jag sjönk som en sten i vikt.

Jag kunde jobba, springa omkring på dagarna, aktiv hela tiden, åt inte speciellt mycket men vikten var densamma eller uppåt..kände mig helt sänkt på eftermiddagen. Ingen ork till något, hungrig och alltid sugen på saker.

Efter sprutorna, så var hungern som borta, suget helt väck och orken på eftermiddagen var på topp. Som om någon la i en ny växel

Vill verkligen inte skapa någon debatt i tråden, bara dela med mig av min erfarenhet och upplevelse

Frågor? shoot

Lakto-ovo-vegetarian senaste 15 åren. Finns hur mycket matlådor som helst att göra!
Vad är det du uppfattar svårt/krångligt?

Såg tråden nu och tanken slog mig. Sökte på ämnet i tråden, men fann ingen info.

Vill inte skriva att testosteron är lösningen på allt, men kanske en fundering..

Ni som upplever att ni har problem med vikten, har ni undersökt er testosteronhalt, någonsin?

Jag hade inte gjort det tidigare..trots årskontroller och massa läkare(för annat). Sen tog jag ett test. Hade ett extremt lågt värde. Fick 2 sprutor av vården och jag sjönk som en sten i vikt.

Jag kunde jobba, springa omkring på dagarna, aktiv hela tiden, åt inte speciellt mycket men vikten var densamma eller uppåt..kände mig helt sänkt på eftermiddagen. Ingen ork till något, hungrig och alltid sugen på saker.

Efter sprutorna, så var hungern som borta, suget helt väck och orken på eftermiddagen var på topp. Som om någon la i en ny växel

Vill verkligen inte skapa någon debatt i tråden, bara dela med mig av min erfarenhet och upplevelse

Frågor? shoot

Jag gör en viktresa till midsommar. Undrar om några andra också gör en seriös satsning nu i början av året?
Jag siktar på nåt halvkilo i veckan vilket än så länge går bra.

Googlade för några år sedan för att försöka hitta några rätter som är enkla och bra men jag tycker det mesta är såna rätter som man får stå i köket och hålla på i flera timmar, förr när jag tränade så var jag tråkig och körde kyckling och ris för det mesta.
Körde riskokare, kycklingen i ugnen, enkelt
Men nu helt plötsligt så känns allt så avancerat att laga, har du några tips på enkla, näringsrika måltider samt billiga.
Jag brukade stå söndagen och göra matlåldor från måndag till fredag lunch.

Jag gör en viktresa till midsommar. Undrar om några andra också gör en seriös satsning nu i början av året?
Jag siktar på nåt halvkilo i veckan vilket än så länge går bra.

Samma här, bullmagen ska bort till midsommar! Räknar inte kalorier så vet inte exakt vad jag kommer gå ner i veckan men räknar med 0.5-1Kg i v då jag använt samma metod två ggr innan (low carb och fasta måltider).

Väldigt bra att du lyfter detta. Så kan det absolut vara för många. Har man bröst som flyter ihop med armhålan, saknar energi och har svårt att tappa vikt så tycker jag absolut man ska söka för detta 👍

Härligt att du hittade problemet. Tror jag också lider av lågt T. Gick du till Vårdcentralen eller Privat?
Har läst att man ska undvika VC då det verkar vara extremt svårt att få hjälp med T-problem där.
Ska först ta blodprov T + SHBG privat för att se var jag ligger innan jag pungar ut pengar på utredning.
Vet att det behövs fler faktorer för att få diagnos men tänkte börja någonstans.

@EyeNEye
Var det dålig kost, sömn, alkohol, fetma, stillasittande som ledde till låg testo? Kanske tvärtom eller både och?
Hur är det idag, har du gått ner i vikt nu och slipper sprutorna?

Palak Paneer är ruggit gott! Man hinner göra en gryta + eget naan bröd på ca 1h om man är rimligt organiserad hemma i köket. Kalaslätt att få till för en hel vecka eller mer om man nu behöver det.

Vill man ha mer protein så varför inte köra en bowl med omph, stekost, eller kikärtsbiffar (ägg är bra protein att mixa ner i biffar), ris, rejält med god sallad, syltad rödlök, sirashamajonäs, gärna med lite vatten iblandat så man får smak men lagom mycket kalorier, mango eller ananas är kalas att slänga i efter åt. Toppa med rostade kikärtor.

Båda tar ca 1h för att bli en veckas portioner + tiden det tar att lägga upp maten i lådor. Första gången får man väl kanske räkna med 20-30 min extra innan man har hittat en bra ordning att laga grejerna.