Skrivet av frong:
Många som har svårt med den rörligheten. Tips som jag gett andra på gymmet som velat börja köra den är latsdrag bakom huvudet, diverse rörelseövningar i olika plan med gummiband, stabilitetsövningar för rotatorkuffen och övningen i fråga med mycket brett grepp.
Går du genom vården då eller? Du kan ju annars boka tid själv på många ställen och bara betala 100:- per besök som på VC (höjts till 200:- nyligen dock tror jag?).
Ja, det gäller att hitta en veckovolym som tillåter en att återhämta sig från pass till pass Det ger sig med tiden om du loggar vad du gör och justerar därefter. Om sömn, kost osv är någorlunda likt över tid såklart.
Latsdrag bakom huvudet ska testas. Annars har jag provat diverse övningar utan att få någon meningsfull effekt (på just detta problem). Normalt brukar man ju få tillfälligt bättre rörlighet av exempelvis stretching, men hittills har jag bara hittat en sak som ger det. Om jag sätter upp en stång i axelhöjd, händerna ovanpå, och typ dyker in under stången så tar det emot något grönjävligt i framsida axlar.
Upptäckte det typ nyss, efter en video med Dmitri Klokov. Får se hur mycket det hjälper i längden men det förefaller i varje fall som framsida axlar är riktigt stela.
Jag har gått genom vården för jag ville ha röntgen, men jag ska försöka hitta något ställe som verkar kompetenta och boka själv.
Förr körde jag alltid bollarna i väggen (tänk Blood & Guts minus den episka träningspartnern ;). Nu är jag inte i form att köra så utan att dö, vilket nog varit en fördel. Testar istället att växla volym, intensitet och frekvens samt känna efter lite extra vad gäller återhämtningen. Har jag kört hårt ett tag kan jag t.ex. lägga in dagar med mer teknikträning, som inte tar så mycket på krafterna. Eller om det varit mer volym så kortare pass med högre intensitet. Får se hur det funkar i längden men hittills har det gått bra.
Sen kan det nog ha betydelse att jag fixat till brist på magnesium och D-vitamin. Svårt att säga säkert men hade lite låga D-vitaminnivåer ett tag sedan (vilket brukar hänga ihop med låga nivåer av magnesium). Har säkert alltid haft det, likt en stor del av befolkningen.
Skrivet av Swedishchef_90:
Bröstryggen låter det som isåfall... Tvingar skuldrorna att inte fel position.
Jag ska inte utesluta något men jag tror inte det är problemet. Inga övningar som stretchar eller stärker bröstryggen, eller skulderbladen, har haft någon effekt. Jag har också lagt månader på att förbättra hållningen, bland annat för att rätta till gamnacke och räta ut bröstryggen. Det har tyvärr inte hjälpt med detta problem.
Generellt verkar rörligheten dessutom vara hyffsad i detta avseende. Verkar t.ex. inte vara något problem med pectoralis, jag kan köra den där klassiska övningen med kvastskaft eller gummiband där man roterar armarna runt huvudet och jag kan klia mig mellan skulderbladen (ena armen kan iof behöva lite hjälp ibland). Däremot kan jag inte stå med ryggen mot en vägg, armarna ut i 90 grader och lägga armarna mot väggen. Där är det tvärstopp. Känner inte ens någon stretch av det.
