Gå ner i vikt - tråden

Det är en smaksak, om man ska ha riktigt snygg kropp så ska man inte ha mycket fett och då blir man lätt. Vissa såsom jag accepterar lite fett då det kan göra oss stabila på backen och det är lättare att ha en "skaplig" muskelmängd ihop med fett än samma muskelmängd utan fettet.
Med lite fett så anser jag 74kg vara en bra vikt i förhållande till din längd och jag i ditt fall skulle enbart träna och hålla mig vid den vikten.. Nå smaken är som baken och ska man se snygg ut på stranden så skall fettet bort.

Ja det finns nackdelar med spinning, fördelen är dock tempot. Jag själv har en billig 5000kr cykel och den skulle bli rätt så skrot direkt om jag pukade den så som jag gör med gymmets cyklar. Det är just detta som jag ser med fördelen med spinning, att man pukar cykeln något så fruktansvärt, speciellt om man väger lite extra. Sedan kan man cykla ute också som ett komplement.

hehe joda ser inte riktigt lika illa ut längre när man biffat upp musklerna också tog tror jag att jag skall försöka stenhårt att få bort det sista även med

klara inte äta bara pås diet vlcd utan gick åt 3 sådana påsar idag lite whey + pasta och en halv liter mjölk...

var svårare än ja trodde påsarna kändes som man fick i sig mer o svårt o räkna tyckte jag hade aldrig klarat 6 påsar per dag :S räckte för mig 3 men slank in vanlig mat också pasta... tror endå det blev grymt underskott :)...

hoppas inte på för mycket bara en vill inte förlora muskel massa :P.

annars gick träningen bra 1 timmes powerwalk och 1,5 timmas gymmande :).

laddar inför imorgon på 4 påsar över hela dagen mer utspritt samt whey 1 dl efter träningen tror det blir lite mjölk också... vill inte tappa för mycket muskel massa...

hur vet man på ett ungefär hur mycket man bränner helt på vila? ungefär är det 1500kcal?

oki kan bara gratulera kul att det tar sig! :). igår vägde jag in på 75,6kg men iofs hade jag ganska mycket vätska i kroppen.
hitta den guiden igår efter en stund på flashback bra som fan asså.

-0,5kg kilo per vecka:
fick reda på att mitt 1675 kcal alltså vila sitta vid datorn typ.
och vid medelhård träning:2200kcal. :).

-1kg per vecka:
vila datorn 1175 kcal
medelhård träning 1720.

hur går det för er andra i denna tråden då?

mvh donic

Hej! Kul med en sån aktiv tråd där man kan ta del av tränings och näringstips och se på andras resultat som verkligen är motiverande!

För ett par månader senare (slutet på feb, tidiga mars) tog jag mig i kragen rejält och började gå ner i vikt på riktigt. Sedan dess har jag gått ner ungefär 27 kilo genom att promenera 1-3 timmar om dagen och jag har lagt om min kost rejält. Det vill säga, inget godis eller dricka annat än vatten, äta så nyttigt och så lite som möjligt samt skippa kolhydrater så gott det går (inte kört någon strikt LCHF eller annan diet).

Nu, när vågen visar 90kg har jag gått ner från XXL till L, och byxstorlek 40/42 till 34 och känner mig allmänt mindre, gladare och piggare. Men som jag förväntat mig har min viktnedgång saktat ner lite och jag går inte alls ner lika mycket som innan med enbart mina promenader och kosten.

Så nu när sommaren kommer hade jag tänkt att börja gymma, på riktigt.
En 4-5 pass i veckan minst och målet är att gå ner resterande fett (180cm, 12-18kg?) samt få en hyfsat välmående och snygg kropp.

Nu till problemet, jag har aldrig gymmat riktigt och jag vet inte vad jag ska fokusera på, hur jag ska lägga upp ett tränigsschema eller dylikt. Jag har kikat runt lite online men inte hittat något riktigt bra träningsschema för nybörjare som passar mig. På grund att jag är helt novis i gymmet så tänkte jag ta ett pass med en personlig tränare och lägga upp ett schema för min träning. Men tills dess letar jag efter lite generella tips, övningar, scheman och så vidare för att komma igång.

Bra resultat!!
Kan tipsa om en PT som heter Martin Lövgren
Axon.blogg.se

Skickades från m.sweclockers.com

Vikt och längd säger inte mycket, jag tycker du ser betydligt smalare ut än vad jag skulle föreställa mig en vanlig med samma siffror.
Nå annars cyklar du på bra, själv så har jag köpt nya trampor på cykeln och planerar ta lika långa turer nästa vecka, dock på bekostnad av minskad gymträning.

Annars ligger jag nu själv vid 80kg snåret och kämpar för att komma under, på sätt och vis är jag nöjd med vikten. Men så ser man en liten person komma på gymmet som väger 10kg mindre än mig och köra grymt mycket tyngre vikter, vilket säger mig att allt som glimrar inte är muskler.. hehe

Från kolozzeums nybörjar tråd: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454

"Nybörjarträning. min version för de första två månaderna.
Träna styrka en till två gånger per vecka, samt ett konditionpass per vecka.
Första månaden så kör man utan att ta slut på musklerna utan man banar bara in en jämn och fin rörelse sen väljer man vikt så att man klarar 10 st och behåller den vikten tills man klarar 15 repetioner för att först då höja belastningen.

Bänkpress 3*10-15
Axelpress 3*10-15
Sittande rodd 3*10-15
Latsdrag 3*10-15
Benpress 3*10-15
Lårcurl 3*10-15
Situps 3*10-15
Ryggresningar 3*mindre än max."

Jag kör på det här nu då jag inte styrketränat på 10år. Funkar jättebra och det är lagom takt att börja med, det är inte för lite och inte för mycket så jag får det här suget att fortsätta. Jag tycker det svåraste är att få in gympasset på rutin och med det här så borde rutinen infinna sig efter två månader..
Förr styrketränade jag 5dagar i veckan och efter nått år så stod det mig upp i halsen, jag kunde inte ens tänka på gymmet utan att bli less

Vill börja med att gratulera till ett bra resultat!

Angående gym, så tycker jag att styrketräning i sig är ett svårt sätt att få en snabb viktminskning. Men det är klart att det finns undantag, men vill bara varna dig för att vänta dig grymma viktnedgångar genom styrketräning.

Sättet som jag anser vara bäst att gå ner i vikt genom gymmande är att först gymma upp sin muskler en del för att sedan gå ner i vikt genom kardioträning. (Medveten om att detta är grovt generaliserat men för enkelhetens skull) Alltså hade jag varit i din position och skulle börja gymma så rekommenderar jag inget kcal-underskott under hård styrketräning, utan snarare verkligen se till så du får i dig tillräckligt med främst protein.

Kom ihåg att ju mer muskler du har desto fortare går det att bli av med fett. Men ett gympass i sig bränner inte speciellt mycket kcal.

Mitt tips och så som jag själv skulle gjort är att först styrketräna kanske 6 månader, se hur kroppen formas (du kanske vill köra på längre, muskler har en fantastisk påverkan på kroppen och samma mängd fett och mer muskler gör att du ser betydligt "smalare" ut) och sedan gå ner i vikt när jag då har en bra grundstyrka. Men det är bara jag det.

Detta är ett inte ovanligt förekommande fenomen, men kom ihåg att tekniken är A och O. Med det sagt betyder det verkligen inte att du har fel teknik, för rätt teknik är ju egentligen att göra vikten så tung som möjligt och fortfarande få full ergonomisk "range of motion". Även hastigheten på varje rep är ju grymt viktig. Sänker man hastigheten till hälften av vad man brukar köra så får man även sänka vikten ganska brutalt

Sen ser jag nästan varje dag på gymmet folk som "fuskar" i sina reps genom att svinga vikterna och liknande. Det är inget imponerande i att lyfta tungt om man inte lyfter rätt

Spontant tänker jag mig att det är mest tidseffektivt att gymma först och deffa sen, eftersom deffen går ju fortare desto mer muskler du har som kan bränna ditt fett. Men jag har ju som sagt inga bevis för detta och har aldrig deffat seriöst heller. Själv kör jag endast styrketräning.

Ja såklart ser man ju bättre ut vid första deffen om man gymmat först Men å andra sidan så dröjer ju deffen då betydligt längre eftersom gymmandet bör ju vara runt ett halvår eller något för att det ska synas någon skillnad.

Tack för alla svar!

Angående gymma för att gå ner i vikt så är inte det mitt primära syfte nu i början. Jag märkte att jag var lite otydlig i originalinlägget.

Jag vill främst börja gymma för att jag är rädd för att min nuvarande kost gör att kroppen tar av muskelmassa istället för fettet. Jag har märkt den senaste månaden att jag har ryggont när jag sitter på tåget hem från skolan, detta förvånar mig lite då jag trots allt gått ner snart 30kg nu? Så det kanske är en del muskler som krympt och orsakar ryggvärk..? Inte vet jag men det var bara en fundering jag hade.

Jag hade tänkt kombinera styrketräningen och gymmandet med lite spinning eventuellt, eller cyklande nu när det blir sommar samt fortsätta mina promenader. Men som ni påpekar måste jag nog ligga på ett överskott för att bygga muskler samtidigt som en underskott för att gå ner i vikt (?).

Träningschemat på Kolozzeum som kaptenen hänvisade till verkar bra och jag känner att kan kan passa mig. Nu återstår bara att sätta det i praktiken.

Till er som cyklar, riktig starkt jobbat och det är inga små distanser/vecka ni orkar med heller!

jäklar går bra för er andra hör jag nice med cykling själv har jag kört på 45 min intervall träning samt lite backträning tungt som fan men träningsverk i benen tyder ju på någonting iaf. samt gymmande utomhus vid en lekplats mellan joggingturen försöka göra lite chins tungt som fan men börjar lossna lita snart kan jag göra sådana utan problem :). som sagt kör väldigt varierande träning,gå,styrke,löpning,kuta fort som fan, sen väldigt olika terränger med :). tror variation är bra står kvar på 74kg men endå inta illa bara bort med dom 4 sista så borde gå relativt fort :P... önskar dock gym vil inte tappa i styrka men ja det kostar ju lite ont om pengar...

står ändå kvar på 74 kg :S fan va jobigt d var nu liksom planat ut lite aja måste köra hårdare :P.

Styrketräning och viktnedgång. http://traningslara.se/viktnedgang-del-iii-styrketraning/ mycket bra sida med massor av information..

"Styrketräning bör ha en betydande roll i alla viktnedgångsprogram. Det finns två olika orsaker till detta. Dels för att bevara så mycket muskelmassa som möjligt under själva viktnedgången (vilket indirekt leder till en ökad fettförlust) och dels för att minska den sänkning i ens basala energiförbrukning som medföljer en viktnedgång."

beredd at hålla med på denna punkten iaf vad jag kan se på mina egna resulatat i början gymma jag bara ocg gick ner i vikt men tror en variation av allt är bäst både styrka och motion :). plus att man äter lite mindre alltså underskott...

för övrigt visa vågen idag 72,5kg nice som fan sporrad till att ta en timmes promenad idag och en liten löprunda tror jag hehe

Har tappat lite mer än 20kg men nu börjar det bli jäkla kämpigt. Vågen har stått stilla de senaste 2 veckorna. Har iof inte haft de nyttigaste helgerna men har skött mig på vardagarna. Ska se om man inte kan gå ner ett kilo eller två denna vecka.

det är bara att ligga i så går det nog

själv bara gått ner ett halvt kilo men men itne nyttigaste har blivit en pizza men å andra sidan den dagen sköt jag en gräsklippare framför mig 1,5 timme :P...

men men skall ut o ta en långpromenad imorgon och en lätt frukost :P... men jag mår bra och det är det rätta :).

skall snart ta ett gymkort igen ;). så man får tränat musklerna igen skall bli gött sen. målet är fortfarande 70 kg när jag nått det målet skall jag satsa på 68kg bör jag klara hyffsat. sen nu snart får jag köpa nya byxor också :/ men det måste jag tänka positivt på!

sj står det lite still latat mig lite väl mycket men skönt det så benen har återhämtat sig blev 1 timma och 20 minuters promenad i powerwalk fart :P. står på ca 71 kg nu bra iaf att jag varken rör mig upp eller ner iaf... dock ner lite till försöker sikta på 70kg målvikt efter det tror jag attj ag skall sika på ca 65-68kg...