Säkerhetskopiering i windows 7

Jag hade tänkt börjat säkerhetskopiera mina filer nu med tanke på att det börjar bli en hel del
hur jag vill kopiera:
1. synka en mapp med NASen jag har, ska vara samma innehåll i båda
2. jag vill att alla filer jag lägger i en viss mapp ska läggas på NASen med, men inte att allt synkas på min dator.
finns det något bra program som kan göra detta lite diskret så jag slipper förlora mina filer?