Veckans fråga: Hur motverkar du musarm?

Medvetet: ingenting.

Omedvetet: byter sittställning hela tiden och använder en annan arm till musen ibland.

Har aldrig haft musarm. Även om det har blivit många timmar vid datorn sedan jag blev 14 år ungefär (är 42 år).

Med rätt sittställning och stöd för underarm och handled så får man inga besvär alls.

Aldrig upplevt några obehag av decennier av musanvändning, och jag kan inte säga att jag varierar arbetsställning så mycket heller. Jag rör knappt på armen eller handleden utan främst på fingarna och muskler i handen, med handloven lätt vilande på underlaget.

Eller jo, om jag skall erinra mig någon form av obehag med datormus så var det på 90-talet när jag skulle ge mig på att spela det första X-Wing till MS-DOS utan att ha nån joystick. Det gick att styra med mus men det var en hårdkodad sens som var så extremt låg att man fick veva med armen i stora cirklar för att ha en chans att dogfighta eller vända på skeppet i spelet inom rimlig tid. Det resulterande obehaget var nog främst träningsvärk och inte musarm, dock

Begränsar tangentbordet till 90min per dag. Skriver o skissar på papper annars.

Sänk DPI/Mushastighet, varje gång man hör om någon som fått musarm så har dom alltid typ 30000 DPI och bara en lätt bris i musens riktning får pekaren att flyga 3 skärmar bort. Självklart måste dessa människor sitta och tokspänna handleden/armen för att kunna trycka på saker. 800 DPI borde vara absolut max tillåtna på en arbetsplats som påstår att de bryr sig om ergonomi och förhindring av arbetsrelaterade skador.

trick nummer 2 är att helt enkelt inte hålla i musen om du inte aktivt använder den, det är positionen på armen när man greppar en vanlig mus som ger problem, hela grejen med ergonomiska möss är just att man ska kunna hålla musen i en mer "naturlig" armposition. Men då såna möss inte alltid är så sköna att faktiskt använda så är ett bra alternativ att helt enkelt inte hålla armen med handflatan nedåt i längre sessioner.

Styrketräning

Armen nära kroppen, lagom höjd. Vore nog inte dumt med en musmatta med "liten kulle".

Bästa tipset jag har är att jag inte använda musmatta, eller en väldigt stor som täcker hela bordet. För man varierar sin sitt ställning och har man en musmatta så kommer man automatisk sträcka sig efter att hålla handen på mattan. Har man ingen matta så kommer man automatiskt att sitta hyfsat bra utan att anstränga arm och axlar.

Har ett par "gripper" på skrivbordet jag försöker använda några gånger per dag. Tycker det hjälper otroligt mycket för att hålla handen/underarmen osv i bra skick 😊 Sen mycket styrketräning på det. Tycker man förfaller fort om man sitter för mycket vid datorn utan den kompletteringen.

Aldrig fått musarm igen efter jag började jobba, fick det som ung när man satt och spela extremt mycket.

Har suttit klistrad vid datorn sedan tidigt 90-tal och har aldrig upplevt problemet musarm, om vi nu pratar hand och underarm.
Dock så fick jag under en kort period ont i axeln efter byte av kontorsstol där hemma, men lite justerade av högra armstödet löste det.
Är det ovana människor som sätter sig vid datorn under långa perioder, eller drabbar det alla? Känns som jag levt med en mus i handen under hela mitt så man har ju använd de musklerna i högerarmen riktigt.

Förövrigt så är det svårt att prata om möss och vältränade högerarmar utan att fnissa. Man fyller ju snart ändå bara 45..

Ett ord. Styrketräning.

Jag styrketränar tungt, strongman, styrkelyft m.m flera gånger i veckan. Det hjälper inte för mig mot musarm. Det som hjälpt mest för mig är att ha musen mitt framför tangentbordet så jag aldrig flyttar armen långt. Ergonomisk mus och en ergonomisk platta som går ut från skrivbordet.