Kaloriunderskott, vilka livsmedel är viktigast för DIG?

Äta var tredje timme är ju helt sjukligt, det finns en anledning till att man börjar titta på periodisk fasta (skippa frukost) och låta matsmältningssystemet vila från kväll till lunch. Sen får ju alla äta som man vill men gå upp på natten nej tack

https://www.google.se/search?q=periodisk+fasta&oq=periodisk+f...

Ah, den gamla goda tiden med diet.

Alaska mixad ej skakad är dietande i sig. En Alaska Pollock, mixas med mjölk eller vatten.
Drickes och sedan skriker man manligt genom lösskägget.

Smålandskebab.

Om jag ska gå ner lite snabbt .. och är inte minsta fara att köra 500kcal ett tag även om du tränar så länge du inte har brister eller du är sjuk på annat sätt och handlar inte om något långsiktigt utan en månad eller så och det klarar kroppen utan problem och du kan överleva närmare 3v på enbart vatten om det är så och min kärring låter ungefär som dig

ska man ha bort fett mer långsiktigt under flera månader är 1500kcal bättre att lägga sig som är ett mindre underskott men en proteinrik tunn diet och dricka mycket men kroppen tål bra med spö så vist fan kan man gå lägre bara att det är jobbigt

Ost,pålägg (protein), nötter ibland.

Problemet med 500kcal är inte 500kcal utan mer som du är inne på bränna muskler vilket man motverkar med protein och träning och att man inte vill göra det längre tid handlar mer om att inte dra ur vitamin och mineral depåer men i övrigt är det inte farligt men man ligger på svält nivå så det är inte bra en längre tid ...skulle möjligen gå med vitamintillskott men är nog ingen som vill köra 6 månader 500kcal och säger inte det är en kur man måste köra men farligt ..nä men inte alltid optimalt

Ska man gå ner normalt är 1500kcal bättre och tänker man lite förenklat är ca 1kg fett runt 7000 kalorier och låt oss säga att en normal förbränning ligger på 2500kcal så det är en förlust av 1000 kalorier per dag ca 1kg i veckan och beror på hur stor man är och om man är kille eller tjej vilket förbränning man har så bästa är att kolla hur hög kaloriförbränning man har sen gå ner 1000 kalorier under det och går man ner till 500kcal kan man droppa mot 2kg veckan vilket mer kan funka för 5-6 snabba kilo "man kan droppa mer men är oftast vatten och fett binder vatten så räknar på rent fett"

Långsiktigt så kan man inte köra så hårt flera månader utan det blir för mentalt jobbigt att vara hungrig hela tiden så är bättre att planera sin nedgång under längre tid anpassa mat som fyller magen bra samtidigt med mycket protein för att behålla så mycket muskelmassa som möjligt för muskler ger ökad förbränning och man håller sig mätt längre på protein rik mat och skit i protein drinkar utan ät riktigt som är lättare och mer tillfredställande men drygare att hålla koll på kcal men är bättre att lära sig vad man bör äta

Fläskfilet, kyckling filet, kassler, stekar, o.s.v blir bra måltider så köra alternativ till bröd som kvarg, ägg och liknade eller e.v köra lätt ost och light versioner av mjökprodukter och skulle jag gå ner mycket hade jag sett det som en tävling där jag optimerar det hela tiden samtidigt som man kör en lättare träning som blir av för går man på för hårt är det lätt att ledsna och kör på det som funkar och var strikt på dieten ....Men jag själv kan bli lite för manisk och har dåligt tålamod att sega som är bästa sättet

Jag har provat alla dieter som finns och de fungerar alla bra på olika vis, genom att du äter ofta så håller magen din konstant igång och du får då högre förbränning samt bättre näringsupptag. De är så här bodybuilders så extremt lite fett.

Man ska äta ofta, inte längre än 4timmar mellan målen. Idealt när jag tränade som mest och skulle dra en def så käkade jag 7mål mat om dagen 2200kalorier. Tappa 1.2kg fett i veckan.

Frågar du någon som är påläst om hälsa och kost så kan svaret bli tvärtom

intermittent fasting has been suggested as an effective weight loss tool, with research supporting its ability to increase fat oxidation, reduce body weight, and accelerate fat loss.[1,2]

Vissa säger att det även är bra för träning finns nog en del studier och böcker, men lättast är väll bara att länka http://www.leangains.com/
My name is Martin Berkhan and I work as a nutritional consultant, magazine writer and personal trainer.
This site is dedicated to my approach to intermittent fasting, which shatters peoples preconceived notions on how to eat for muscle gain and fat loss.

Det finns väll också något folkslag som lever på en låg kalori faste diet , 2ggr per dag sägs vara väldigt friska och blir över 100 kommer inte ihåg vilket.

Vi är alla individer och gör det som är bäst för oss själva

Brukar köra intermittent fasting där jag lägger mig på ca 14-16 timmars fasta.
http://jamesclear.com/the-beginners-guide-to-intermittent-fas...

I övrigt så blir det mycket proteinrik mat samt träning 4 dagar i veckan där åtminstone 2 stycken pass är hårdare styrketräning utifrån compound workouts för att hålla uppe muskelsyntesen. Samt två stycken pass med lättare styrketräning tillsammans med rodd/cykel/löpning.

Maten brukar bestå av "full foods" dvs mat som gör en mätt med lite kalorier, brukar köra mycket potatis gärna hemmagjord klyftpotatis i ugn(som dock ligger på lite mer kalorier per 100g än vanlig kokt potatis) med kyckling eller eventuellt tonfisk med fiberpasta där jag använder mig av mycket grönsaker till som tomat. Vid de måltider där jag kör pasta tenderar jag även att använda mig av ett trick där jag äter en stor morot eller 2 äpplen innan jag äter maten. Tillsammans med sallad för fyllnad. Ev bröd till i form av knäckemackor. En gång i veckan brukar man rekommendera inom bodybuilding att man kör en "cheat day" där man får äta någorlunda hälsosamt men mer "vanligt". Under den dagen kan man även köra på hemmagjorda protein brownies,frozen yoghurt(riktigt bra grejer för sötsug). Själv, brukar äta en påse popcorn varannan vecka.

Att fylla ut måltiden med extra grönsaker(ärtor/sallad) samt att ta en frukt/grönsak innan måltid är väl mitt bästa knep för att behålla låg kalori nivå tillsammans med intermittent fasting. Jo, glömde bort ett annat knep vilket är att växla mellan enbart två typer av måltider då när man börjar bli trött på att äta samma sak tenderar man att äta mindre. Finns en hel del knep att ta till. Drick även mycket vatten så blir man mindre hungrig.

19 DIET TIPS - Make Weight Loss Easier:
https://www.youtube.com/watch?v=PJiDCrJWFt4

***bort/mod***

Strongman bygger ju på att du ska äta strax över kalori +/- i all oändlighet för att alltid bygga, aldrig förlora.

Det enda negativa med läsker som innehåller kolsyra och aspartam, dvs inga kalorier, är givetvis kolsyrans och aspartamets biverkningar på kroppen.

Dessa kan du (inte) läsa online.

Att säga att pepsimax och dyl är DÅLIGT för en person är en väldigt väldigt fel slutsats.

Vatten är bättre, ja. Men Mjölk är sämre då det i dennes fall innehåller oänskade kalorier.

Folk som talar om att läsk är dåligt i just VIKTsynpunkt (gå upp i vikt) är ännu mer ute då det innehåller färre kalorier än tex mjölk.