Gå ner i vikt - tråden

Ligger nu på 88kg, låg på 93kg innan jag började äta mest vegansk och annars vegetarisk mat för ca två månader sedan. Och jag tycker att matlagning har blivit lite roligare när jag inte kan använda kött längre.

Med det sagt har jag dragit ned på tallriksstorleken, och det är därför jag gått ned i vikt sakta men säkert.
Siktar på 84kg. s00n

Fan vad duktiga ni är! Själv undviker man vågen så man inte ska behöva veta… kanske man vara borde väga sig och börja ta ansvar? Finns ju en vecka till att leva utan vetskap

Hej, ursäkta men jag förstår inte ditt inlägg.

Menar du att du låg och "slappade" och åt men ändå gick ned, och därför går det inte att gå ned i vikt?
Men du gjorde det ändå, eller.. jag kanske är korkad?

Mvh

Du förstår nog inte poängen med att tappa "vikt" det du vill tappa är fett, det du tappar genom att ligga på sjukhuset i en säng är muskelmassa för det mesta om du nu inte åt riktigt dåligt med mat dvs ej din dagliga kcal.

Hallå!
Jag tror att du överdriver, vid svält kan man absolut gå ned så mycket. Sen kan man ta diskussionen om det är hälsosamt eller inte en annan gång... Men nog kan man avstå 1000kcal om dagen? ~1600-ish är lågt, men inte ätstört-lågt.

Hej igen.

Nej, det är en ganska ambitiös/optimistisk nivå helt klart. Men en beslutsam person klarar det nog, tillsammans med lite långa promenader, (eller kanske gym) samt strikt kost så går det. Diskussionen om hälsoaspekten är jag inte rätt person att ta dock, men nog låter det hårt.

Det klarar du lätt. Jag gick ner 2kg i veckan i snitt start v.28 till denna veckan.

Skaffa appen Lifesum, skriv upp och väg maten du äter. Slopa pasta, bröd, godis, såser. Vänj dig vid att äta kyckling och ägg samt sallad ofta

Har man bara pannben att göra det så lovar jag dig att du kommer rasa i vikt.

Du förmögens kontakta mig om du vill ha tips. Alla dagar i veckan

Tycker ni alla ska läsa om David Goggins som gick ner
50kg på drygt 2-3 månader för att gå med i Navy seals.

Hans mat/tränings-schema var ju brutalt så klart. Men han visade då som nu att det handlar om mental inställning.

Vad som är möjligt eller inte sitter bakom pannbenet och är långt ifrån det som står på Google.

Goggins brände i snitt 5000kcal om dagen med träning och åt drygt 800kcal.

Tränade 440minuter om dagen samtidigt som han studerade.

Är idag en av världens bästa triatleter och har många världsrekord i tex mest pullups på en dag osv.

Hans dags-schema är fortfarande gå upp tidigt. Stretcha i 2 timmar. Sen springa några km. Cykla till jobbet. Springa på lunchen. Cykla hem. Springa på kvällen. Detta varje dag :):)

Gjorde samma sak för typ 10år sen men gick ner 1,5kg/v så det är inte omöjligt.
För att göra detta ”omöjligt” är planen att sluta (läs dra ner) med sötsaker och börja röra mig mer.
Röra mig mer innebär att gå på rasterna på jobbet.
Kommer troligen efter ett tag va tvungen att ta någon jogging runda i veckan för att fortsätta gå ner.

Tack för förslaget men nej tack.
Kör inga kolhydrat fattiga dieter (eller dieter alls).
Appar tycker jag inte är värt jobbet med eller har en som stegräknare (StepsApp) och fyller i vikt i hälsoappen sen räcker det.

Varför skulle något av det som skrevs vara svårt? Personen fortsätter väl för att den vill gå ned ytterligare i vikt? Visst föredrar jag personligen att tappa vikt av att äta normalt och träna mycket men det är klart att man kan träna mycket och äta mindre ifall man vill ha snabbare resultat.

Det man måste ha koll på är att i takt med att man tappar fett så kan man behöva minska underskottet då man inte kan bränna en obegränsad mängd fett per dag utan efter en viss gräns är man säker på att det är muskler man bränner istället. Man brukar säga att varje kg kroppsfett kan frigöra energi motsvarande runt 68-69 kcal per dag så är underskottet högre än så kan man vara säker på att viktnedgången är delvis muskler. Även under den gränsen kan man såklart bränna delvis muskler men över den är det garanterat.

Idag sprang jag 15,4km med ett tempo på 5:39/km helt enligt dagens plan att ligga i zon2/zon3 och där låg jag. Medelpuls 147bpm.

Springer snabbare pass 1-2ggr i veckan på runt 6-7km med ett tempo på 4:40-4:50/km och en medelpuls på runt 160 (hög zon3 låg zon4)

Långpassen på 20km+ ligger jag runt 6:20/km och en medelpuls på 135bpm

Det är så jag lagt upp träningen. Säsongen är snart slut. Kan springa snabbare om jag vill men tävlar inte eller satsar inte på att tävla heller. Motionerar för att må bra.

Varför jag ligger kvar? Metabolismen minskar och kroppen anpassar sig. Ligger numera på 1400-1600kcal om dagen. Övre gränsen om jag ska springa långt eventuellt.

Jag svälter inte. Är mätt och mår riktigt bra. Så vad får du det ifrån att jag svälter ? Google? Mina kroppsvärden är perfekta, konditionen är som hos en 20 åring. Jag sover gott, magen mår perfekt.

Så vad baserar du dina påståenden på? *bort*

Mina Macro på maten på en dag är följande:
Kolhydrater: 35g
Protein: 150-180g
Fett:70g

Överstiger aldrig kolhydrater. Fett kan skilja 10-20g+ vissa dagar. Protein aldrig under 150g

Typisk dag mat:

Totalt 1505kcal
34g kolhydrater
185g protein
65g fett

Frukost: 3st ägg, 3 skivor skinka, protein shake
Lunch: 1ägg, 175g kyckling, 200g Shirataki nudlar
Mellanmål: proteinshake
Kvällsmat: 170g kyckling, 1ägg, 1 shake, Shirataki nudlar 200g, 20g nötter

*bort*

Kram på dig !

Du har helt rätt!

Låg väldigt lågt i 4-5 veckor. Har sedan ökat successivt lite vecka för vecka. Går utan problem ligga på extremt underskott i 2-3 månader om man vill.

Att det bränt fett och inte så mkt muskler är jag säker på då jag har i stort sett noll fett kvar på magen mot när jag började. Har dessutom fått mer muskler på benen av löpningen. Såklart minskat på överkroppen men känner ju ingen skillnad direkt i mitt jobb som innebär endel tunga lyft. Snarare tvärtom. Dagarna är enklare att ta sig igenom.

Har aldrig varit någon biff och har inga planer på det heller. Som löpare tjänar man sällan på att bygga muskler på överkroppen. Man tränar ben, mage, rygg naturligt genom löpningen. Resten på överkroppen underhålls på jobbet.

Bra gjort alla viktkämpar, jag är inte så värst överviktig men har några trivselkilo för mycket (177cm och 82kg) och redan vid 5-10 kilo för mycket är det en "kamp", dvs man får tänka på vad man äter litegrand varje dag osv. Ta nån promenad och en löprunda då och då.
Det är väldigt imponerande och inspirerande att höra om era berättelser.

Alla sätt som fungerar är ju bra, och det är kanske inte så noga med kilon per vecka och kalorier per måltid, bara resan mot det långsiktiga målet fortsätter. Heja heja!

Hej

Hur illa är det med en cola zero/33cl om dagen när man tänker på vikten?

Har ingen betydelse.

Hade undvikit allt med sötningsmedel pga att det skapar sötsug. Spelar roll visst. Undvik!

Ja den innehåller noll kalorier. Men aspartam har visat sig i flera studier vara negativt för viktnedgång.

Drick vatten. Finns ingen dricka som är lika bra. Drick mycket med.

Vilka studier har visat detta?

Dyrt. Kalorimässigt spelar det ingen som sagt ingen roll och borde inte ha någon roll på viktnedgång; däremot riskerar man trigga sötsuget. För mig triggas sötsuget tydligt av lightläsk, men det är för att jag saknar karaktär...

Sötma triggar insulin för att möta blodsockret som inte kommer och därmed får sug, vilket då kan leda till mer konsumtion.