Hur mycket tid lägger ni andra kontorsnissar på träning i veckan?

Du har helt rätt och det är en bra idé. Det som tar emot lite är att behöva stressäta lunch och inte kunna koppla av. Å andra sidan kopplar man av från jobbet genom att träna Ska fundera på det då det faktiskt finns möjligheter för träning kring jobbet.

Blir lite nyfiken när jag läser tråden. Hur definierar/tänker ni kring just ordet träning? Jag tolkar trådskaparens innebörd mer i stil med "fysisk aktivitet".

En del kör träning som i bygga muskler, en del verkar tex ha cykling som hobby, är det då träning eller hobby? Både och så klart egentligen men jag är mer nyfiken på hur folk använder ordet träning idag.

Speciellt ni med småungar
Att ta en promenad klassar en del som träning medan en halv dags skogsröj, svampplockning och trädkättnig med ungarna inte är träning? Tycker jag det är träning? Nej. Fysisk aktivitet, absolut!

En del klassar träning som pulshöjande osv.

Som sagt, genuint intresserad då det känns som ordet träning numera är något man måste göra enligt samhällets normer. Samtidigt som en del som inte säger sig "träna" är långt mer fysiskt aktiva än en del som säger sig "träna ofta".

Tränade mycket förr i 15 års tid men har numera knäproblem.

Numera:
Gym 1x vecka
Löpning väldigt försiktigt 1–2x vecka

Pendlar kollektivt och har valt en buss som gör att jag får 20+20 minuters extra promenad genom stan varje dag till och från kontorsjobbet, förutom om jag jobbar hemma ibland.

Mår bra mentalt, har lite fett runt magen, dricker mycket öl och gör ofta egen pizza

En sak som fungerat för mig är att springa med barnvagn eller cykla med cykelvagn. Barnet tycker (oftast) att det är kul att åka vagn, och man behöver inte ta av "egentid" för träning.

Eller så räknar folk olika bara.

Att vara ute och gå räknas ju som träning oftast, vilket man snabbt kan bygga upp tid på genom att gå till jobbet, rasta hund, ta promenader på jobb/fritid.

Sen kanske man har ett gångband vid dator hemma eller på jobbet, cyklar ibland, är med i något korplag osv.

Jag räknar allt från promenad och upp, vilket även är sättet myndigheter mm verkar räkna. Så räknar in när jag tar mig till/från jobbet för har typ 150 puls och svettas hårt när jag kommer hem

Så även hobbys räknas som träning om det är inom det (Cykla, gymma, promenera, simma, sporta mm).

Jobbar hemma och drar oftast på lunchen och tränar 3-4 gånger i veckan. Försöker snitta runt 45 minuter på gymmet varje gång så blir nog 3-4 timmar iallafall med lite promenader osv också. Hade ont i ryggen och armarna och allt innan jag började gymmet (igen) och på en vecka försvann allt.

Jag har fått en nytändning med träning de sista två åren. Jag har 3 barn varannan vecka, den yngsta är 11 år så de är alla rätt självgående. Jag sitter på kontor 40h/vecka + ca 10h timmar kvällar/helger med eget företag. Sen har jag gamingen utöver det men det blir inte så mkt. Jag kör gym 5 dagar/vecka ca 1,5h/pass + 1,5h cardio ytterligare en dag. Nu på vintern stryker jag 1 gymm-pass och lägger på 2st 1,5h ishockeypass istället. Så det blir rätt mycket träning nu. Det har fått mycket hög prio för mig.

PS: Jag är 42 år gammal.

15 min cykling + 45 min styrketräning i hemmagymmet varje Måndag, Tisdag, Torsdag och Fredag

Det fungerar för mig och orkar inte gå på gym då det är för mycket meck och tar för lång tid, man måste dock väga upp för alla chips och öl...

Gymmar + springer/kör roddmaskin åtminstone 3 dagar i veckan, blir ungefär 2h per pass. Inte mycket utöver det som vardagspromenader osv.

Om jag ska försöka mig på en definition så är det något i stil med: Fokuserad fysisk aktivitet i syfte att tvinga kroppen till fysiologisk anpassning. Promenader, skogsröj och svampplockning skulle jag kategorisera som motion.

Som mest har jag sprungit 16 mil i veckan. Det var under perioden jag prövade på "polariserad" träning där man kör 80% zon 2 och 20% maxintensivt. Det var dock helt värdelöst för mig. Nu springer jag ca 10 mil i veckan med högre intensitet och är betydligt snabbare.

Kör en del motionscykel här hemma och kör kanske 2 timmar calisthenics i veckan.

Har slutat gå på gym i och med covid. Alldeles för stor smitthärd.

Ca 3t 45m per vecka. Lägger ca 45 min på gymmet varje vardag men då räknar jag inte in promenader vilket skull kunna lägga till allt ifrån 2 timmar till 4 timmar per vecka.

Har en PT nu och vi lägger upp en plan vecka för vecka 2-4 pass beroende på om det är jobbvecka eller inte.

Fått fina resultat sedan start
Så ung 3-5 timmar per vecka.

Strongman-inspirerad träning i ett skjul på baksidan. Mest skivstång och OH-pressar av olika slag.
Försöker träna lite mindre nu för tiden. 3 riktiga dagar i veckan och denna veckan börjar jag med något litet varje "vilodag" däremellan.

Har börjat träna dansplatta igen efter jag fick hälsporre förra gången. Kört ett år nu, började med en-två gånger i veckan på enkel svårighetsgrad för att känna efter. Nu kör jag 3-5 gånger i veckan, en-två timmar per session. Resultat i början av augusti:

För vardagsmotion pendelcyklar jag till jobb och vänner. Någonstans runt 50-150 kilometer i veckan.

Kollade hur många gånger jag checkat in på gymmet senaste 46 veckorna (sedan jag skaffade gymkortet). Det har blivit 121 träningspass. 2,6 pass per vecka. Då har det även varit sjukdom, skador och semester. Utan det hade snittet kanske varit 3 pass per vecka, vilket är ungefär den nivån jag vill hålla. Siktar på att träna igenom kroppen 2-3ggr per vecka i snitt.
Vissa perioder blir det mer och andra perioder blir det mindre, precis som jag ibland kör tyngre och ibland lättare. I regel tar dock passen 1,5-2 timmar. Är det böj eller mark på schemat blir det runt 2 timmar, annars är passen lite kortare.

Det enda som egentligen begränsar är att kroppen inte tål hur mycket träning som helst. Leder bara till skador och dålig sömn, vilket är kontraproduktivt.

Kan tilläggas att det blir en del vardagsmotion också. Numera är jag ofta i rörelse under dagen (sitter inte bara på kontoret) och jag har för vana att ta lite omvägar till och från jobbet, så jag går en del.

Ja, det viktigaste är att få en vana som man håller konsekvent. Det kommer ju liksom dagar när man är trött och inte alls har lust gå till gymmet genom snöstorm. Då blir det mycket lättare om uppehåll i träningen gör att man klättrar på väggarna.
Finns också en sweetspot för hur mycket och hårt man kan träna och få resultat. Kör jag för mycket eller för lite stannar utvecklingen direkt. Det är alltid frestande att köra mer men blir lätt att man eldar för kråkorna, och sen börjar armbågar, axlar, knän eller annat grina.

- Gym 3-4 dagar i veckan. Minst 3 dagar varje vecka, får jag tid så blir det en 4e dag.
- Padel 1 dag i veckan.
- Promenad 30 min varje lunch på jobbet. Promenad till och från gym/padelhall. Blir 30min totalt fram och tillbaka till gym/padelhall.
Detta är året om.
Under vår/sommar blir det 30-60min promenad varje dag utöver det ovan. Då oftast med frugan och barnen cyklandes bredvid.