Stukad fot - när ska den bli bra?

Just under det akuta skedet skall man linda foten för att förhindra blodansamling, beroende på ställe av skadan och svullnad finns det olika tekniker. Den vanligaste är att man korslägger lindan. Det finns även enkelturer och "åtta"-turer då man fixerar fot och ben.
Självklart lindar man inte med tejp utan enbart med kompressionsbinda som är till för detta endanmål. Däremot senare skede när skadan blivit såpass bra att man kan börja idrotta bör man stödtejpa foten för att förhindra att den gamla skadan rivs upp igen.
Lindan har man på även under natten just under det akuta skedet, självklart i högläge. Det minskar svullnaden. Efter ett par dagar när svullnaden gått ner tar man av lindan under nattetid, dock bör man stödlinda även den första perioden.
Det finns skador på ben som är mer lämpligt att tejpa under det akuta skedet, dock är detta ovanligt och man föredrar att använda kompressionslinda.
Man skall linda hårt dock inte såpass att cirkulationen i benet hemmas, man skall hålla koll på tårna så dom inte hamnar i cyanos(blåfärgad piggmentering).

Jag använde arnikaomlägg, fungerade riktigt bra.

Jag har stukat båda mina fötter den ena ett helt gäng gånger. Sist jag stukade svullnade fotleden upp ordentligt och såg ut som en apelsin/liten melon. Jag åkte givetvis till akuten och fick röntga men ingen fraktur utan bara en kraftig stukning denna gången också.
När jag berättade för läkarn att detta var 5e gången jag stukat samma fot så skicka han mig till en sjukgymnast. Sjukgymnasten berättade att man bör vänta åtminstonde 12-14 veckor innan man börjar belasta foten igen och ytterligare 1 månad eller 2 innan man kan köra på för fullt.

Jag fick rådet att skaffa en balansplatta för att träna upp mina fotleder, ett par minuter på den varje kväll skulle hjälpa mycket i långa loppet. Jag har följt rådet och står numera på balansplattan varje kväll i några minuter och hör och häpna, jag har inte stukat foten på 3 år nu! Dock så har alla stukningar gjort att högerfoten blivit lite bredare runt "kulorna" än vänsterfoten vilket gör att det tar onormalt lång tid för mig att gå in(töja ut) ett par nya skor(sko).

Jag säger såklart inte att en balansplatta är en mirakelgrej men jag tror helt klart att den iaf har hjälpt mig endel. Om inte annat är det en ganska billig och bra träningpryl för folk i alla åldrar och kondition.

http://www.skipsport.se/hemma/3_32_66_balansplatta.html

I början kan det räcka med att bara försöka hålla balansen. När du känner att du är kung på det kan du prova att bara köra med en fot på plattan. Du kan även prova göra cirkelrörelser(rulla den) när du står på den. Samt försöka luta den så mycket och ett håll som det bara går utan att kanten rör marken eller att du trillar av.

Det är nog bara fantasin som sätter gränserna för övningar på en balansplatta, det som är jobbigt på plattan är bra. Men se till att börja lugnt, speciellt nu när din fot inte är helt ok.

Tror också att man måste röra foten mycket för att få den att fungera så snabbt som möjligt. Springa efter två veckor vette fasen dock...

Låter konstigt att du fortfarande har ont efter 1 månad...
Jag fick en kraftig spricka (nästintill brutet) i ena foten för 3-4 månader sen, då fick jag ha gips i 1 månad sen var det typ bra sen, hade inte ont eller nånting bara att foten var väldigt stel, så försök att "flexa" med foten ofta, det är bra träning.
Sen som sagt balansplatta är bra, annars kan du träna balansen genom att stå på 1 ben, och om det blir för lätt så blunda eller gå upp på tårna.

Skillnaden är att du har gipsat och haft den fixerad, han har inte haft sin fot fixerad.