Min kompis säger att man inte får muskler om man inte äter vitaminter eller kosttillskott

Kyckling, fisk, Kalkon, Nötkött/fläskkött, nötter, färsk pasta(inte makaroner), ägg, fisk, gröt, kvarg, mjölk och så vidare.
Med bra kost, bra träning och vila kommer resultaten, ha tålamod och ge inte upp efter 1 vecka. Som många andra har sagt här, kosttillskott är ofta för folk som vill "min-maxa" och få ut det absolut mesta för hård träning. Jag själv dricker proteintillskott dagligen, men det är inget jag skulle säga är nödvändigt.

Glöm inte att äta grönsaker.

Det viktigaste är proteinet. Proteinsyntesen, som startar när du bryter ned musklerna under träning, pågår i ca fem dygn. Under den tiden behöver kroppen konstant protein. Gymmar du måttligt hårt rekommenderas 2g protein per kilogram kroppsvikt. Viktigt att tänka på är att sprida ut dina måltider med tretimmars-intervaller. Detta för att tre timmar är tiden det tar för kroppen att behandla det du äter.

Det är på grund av dessa tretimmarsintervaller som många dricker proteinshakes. Det är snabbt och smidigt. Kyckling är gott men det orkar man inte stå och steka hela dagarna.

Tillskott för vitaminer, mineraler och liknande är dock bättre att få i sig genom en varierad kost. Aminosyror är även det helt onödigt då kroppen bryter ned protein till just aminosyror.

Jag rekommenderar dig att läsa på Scoobys Workshop. Utan tvekan den bästa nätbaserade källan till kunskap om träning och kost. Där finns träningsprogram, verktyg för att skapa måltidsprogram och mycket mer.

Det man behöver är gainer,protein,bcaa,eaa,multivit,omega3,HMB,fat burner,kreatin.. osv.

Nej men ärligt.

Ät ordentligt, det räcker

Sikta på att få i dig ca 1,5g protein/kilo kroppsvikt. Ät ordentligt med kolhydrater.

Det viktigaste är att du får en schysst mängd protein snart efter träning, om det är i form av naturliga källor (ägg) eller konstgjorda källor (shakes) spelar inte superstor roll.
Angående kost så finns det något du bör tänka på; Du fixar inte magrutor på gymmet, du fixar dem i köket! Försök att dra ner på kolhydrater, dvs dra ner bl.a på potatis, pasta och ljust bröd.

Lycka till!

Din kompis har helt fel. Jag skulle till och med gå så långt som att säga att dietens betydelse generellt är överskattad. Så länge din diet är hyfsad (tillräckligt många kalorier är förstås en förutsättning, exempelvis) så är det långt mycket viktigare att du

• Har en bra attityd till träningen.

• Följer ett beprövat program! Försök inte återuppfinna hjulet.

• Ser till att sova tillräckligt.

• Inte stressar.

• Ser till att må bra i största allmänhet. Är du lycklig kommer allt annat att fungera bättre.

Nu pratar jag alltså om muskelmassa (och styrka). För visst finns det fördelar med stort engagemang i dieten.

Väldigt få kosttillskott har någon form av vetenskapliga belägg öht. Man kan kalla vad för skit som helst för "studie", det gör det inte till vetenskap. Dom "tillskott" som fungerar har antingen ganska små effekter eller så är dom förbjudna.
Vad gäller förbjudna preparat så; ja, det är vanligt förekommande. Dom biffigaste personerna du ser är i regel så biffiga på grund av preparat som är olagliga i Sverige, kombinerat med träning. Man kan tycka vad man vill om det, min poäng här är att det inte har särskilt mycket (i princip noll) med kosttillskott att göra.

Fastna inte i "optinoja". Träna smart, enligt ett vettigt program. Ge tid till återhämtning. Ät tillräckligt. Var glad.

traningslara.se och tranastyrka.se är mycket bra tips. Får jag bara ge ett råd så är det att du läser och tar till dig det som står där.

Dock kan det bli så att man känner att man orkar mer med vissa kosttillskott.

Vet att jag hade Kreatin och något mera *Fuel* kommer inte ihåg vad det hette 10år+ sedan..
men kändes iaf som man orkade mera, vilket kan vara en fördel.

Direkt felaktigt det din kompis säger. Vanlig mat kommer du kunna gå riktigt långt på MEN, du ska äta rätt mat, mycket av rätt mat och tillräckligt av allt som kroppen behöver. En praktexempel på detta är Kenny Dahlström (aka strävan, han har väl tränat i 20 år och äter enbart mat) Här snackar vi om en snubbe som gör matlådor för hela veckan med kanske 6 kg potatis, 4 kg kyckling och 6-7 kg rotfrukter. Detta är alltså matlådorna för veckan, utöver det äter han alltid sin gröt, mycket ägg också, inga kosttillskott. Nej han har inte tagit några anabola, han har tränat rent i ca 20 år då får man riktigt bra resultat också.

Läs även på mer om protein och kolhydrater och fett, du ska se att det finns väldigt många kroppbyggare som har fantastiska kroppar som kör på ett väldigt stort fokus på kolhydraterna och inte proteinet. Du måste själv testa dig fram till vad som fungerar just för dig.

Jag tävlar mycket i kampsport och gymmar mycket, jag använder kosttillskott vid hård diet för att verkligen veta att jag bara får i mig det jag behöver och inte en kalori mer samt att ofta är det enklare att dricka en caseinshake innan man lägger sig. Men jag förespråkar helt klart att få igång träningen bra och äta rätt istället! Istället för att köpa kosttillskott köp bra svensk mat från våra svenska gårdar istället.

Drar ett citat av Kenny Dahlström här;

"Börja med grunderna. Läs på om näringslära, anatomi och fysiologi. Lär man sig grunderna så behöver man inte ”lyssna på andra” i lika stor utsträckning. Förstår man dom delarna så förstår man också vad man skall äta och vad man inte skall äta, hur man skall lyfta vikter och hur man inte skall lyfta vikter, hur man skall sköta om sin hälsa, sömn, vila och så vidare.
Och….ät och träna på det sättet man själv trivs med! "

"Det finns ingen magi i några kost- eller träningsupplägg.
Trivs man inte med sin kost eller sitt sätt att träna så kommer det ändå inte att hålla i längden och det är just längden som ger resultaten. Så…..kan man grunderna, så kan man också förlita sig på sig själv för att sedan prova sig fram till sitt eget sätt. "

Att folk jämför sig med personer som använder AAS när dom själva inte gör det är ett stort problem.
Folk i allmänhet har en alldeles löjligt förvriden syn på vad som är möjligt på naturlig väg.
Denna sida bör läsas av den som undrar var människans gränser går.

Läst några undersökningar som visar att man toppar utvecklingen vid 1.8-2.0g protein/kilo kroppsvikt.

Annars är det som de andra har sagt, vanlig mat räcker hur långt som helst. Det enda jag personligen tycker man ska göra är att köpa en påse proteiner/gainers där man tar en portion 5-20 minuter efter träningen. Proteinpulver är otroligt mycket billigare än andra proteinkällor och det är så himla enkelt att dra i sig 400ml blandat proteindrink Utöver detta behöver man inte ändra kosten alls, så länge man äter ordentligt, dvs. frukost lunch middag och mellanmål.

Största bullshit jag hört på länge.

Jag tränar gymnastik och träna i 1 år bara äta mat och blev ändu hur stark som helst.