kalorier, viktnedgång

Tack! Folk har så mycket jävla teorier och sprider en massa bullshit.
OP: Räkna, håll dig på ett rimligt intag och svält dig inte. Ligger du lågt vissa dagar men inte mår dåligt av det: INGA PROBLEM.
Folk tror detta är nån jävla rocket science, det är det inte.

Alla som går på någon diet säger samma sak

Om du t.ex inte åt grönsaker förr är det ju inte konstigt att du mår bättre nu. Du har säkert en överlag balanserad kost nu som ger dig bra med vitaminer och mineraler. Jag har själv käkat ordentligt med grönsaker sen jag var liten (ofta ett mål om dagen med bara sallad/kött/fisk/fågel). Går jag nu t.ex en vecka utan grönsaker och frukt så börjar jag må dåligt.
Utan att följa någon diet så äter jag några kilo grönsaker per vecka

Då hade du förmodligen gallstenar som "lossnade" när du började använda gallan ordentligt, min svärfar fick problem med gallsten, inflammerad bukspottkörtel samt vätskeansamlig i bukhålan när han började äta fettsnålt..

LCHF handlar inte om att gå ner snabbt (1-1.5kg/v är rätt optimalt, iaf när man har många extra kilon) utan det handlar om att äta mat som vi är gjorda för att äta. Människan skall tex inte äta spannmål då vi inte klarar att bryta ner det, enda anledningen till att vi ens kan bryta ner det lilla vi gör är för att för länge sedan så fick en person ett virus som muterade en könscell som i sin tur ledde till att dennes avkomma fick en förändring i enzymen i saliven.

Anledningen till att vi började äta spannmål var för att det var lätt att odla och man kunde förse många med mat och alla behövde inte jaga osv men inte är det bra för det, förutom för industrins utveckling.

Alltså, jag åt grönsaker förr och jag älskar både matlagning och grönsaker men nu när jag kör LCHF så äter jag ännu mer och provar nya grönsaker som jag aldrig ätit förr. Förutom att jag äter bättre mat som inte innehåller några kemikalier, socker, stärkelse så är mitt sötsug borta så jag äter inget godis, snacks, kakor osv.. när jag äter kolhydrater så klarar jag inte att hålla mig borta från sådant så för mig så är LCHF perfekt. Den enda nackdelen som jag kan komma på är att jag inte kan dricka en riktigt GOD iskall öl på sommaren, det finns low carb öl men då kan det kvitta.. kan iof smutta på en 50 årig cognac istället och det är inte fy skam

Hur ofta äter du? 350g är ungefär mängden sallad jag har till varje mål =D

Jag hade tidigare problem med smärta i skulderbladen, det jag fick rekommendation om då var streching av bröstmusklerna och det fungerar sjukt bra för mig!
Fick förklaringen att eftersom bröstmusklerna var för korta så blev det ansträngande för musklerna kring skulderbladen att hålla bak axlarna, sedan börjar dessa krampa och smärtan dyker upp. Genom att töja bröstmusklerna leder det till att musklerna kring skulderbladen blir avslappnade och smärtan försvinner.

Detta är dock inte en quick fix på en eftermiddag utan det är något som måste göras väldigt mycket under en längre period för att avhjälpa problemet sedan underhållas med streching då och då.

Välkommen till sweclockers

Räkna kalorier med hjälp av en våg har varit fantastiskt bra för mig att hålla koll på vikten både då jag ökat och minskat i vikt. Jag har svårt för att gå upp dock. Mental spärr efter att varit överviktig större delen av livet. Men har lyckats lägga på mig ett par kilon nu.

Du får köra ett par veckor och se om 2000kcal ger resultat. Sen får du justera. 1kg i veckan så kommer du tappa muskler utöver fett. Tror inte du kommer göra det vid 2000, men försök att inte gå ner för mycket. Och kom ihåg att du inte kan återgå till din tidigare diet sen för du har lägre behov av kalorier när du gått ner.

Det är tragiskt att fortfarande se kalorier in - ut, kaloriräkning och annat som ett huvudsakligt tema för viktnedgång. Givetvis kan alla svälta sig smala, så att det temporärt fungerar är inte konstigt.
Om det här var effektivt och bra skulle övervikten minska, inte öka.

Nästa gång du (eller någon annan) säger balanserad (eller varierad) kost. Fråga dig/dem vad som egentligen menas. Och varför personen anser att detta är balanserat och jämfört med vad. Råkar det vara ungefär samma sak som de åt under sin uppväxt? Det ligger sällan substans i dessa uttryck.

Din vikt handlar mycket om hormonella effekter på kroppen. Hormoner som insulin och kortisol verkar fettinlagrande exempelvis. Alltså måste man fundera över vad man stoppar i sig, inte bara hur mycket.

Vad många redan vet är att kolhydrater -> högt blodsocker -> högt insulin.
Vad färre verkar ha koll på är att en (för) proteintät kost också leder till högt blodsocker -> högt insulin.

När kroppen utsöndrar insulin sänks blodsockret. Ditt blodsocker dippar och du blir snart hungrig igen.
Alltså är det dubbelt dåligt att äta den typen av kost, man behöver både slåss mot hormonella effekter men även mot sin egen hunger.
Med andra ord, håll ditt blodsocker i schack. Kostmässigt innebär det att du ska få ihop en kost med minimal mängd kolhydrater, "lagom" mycket protein och fylla ut resten med fett.

Men, du kan också påverka din insulinkänslighet med högintensiv intervallträning och/eller periodisk fasta.
Då kommer kroppen behöva skicka ut mindre insulin när blodsockret ligger högt. Mindre fettinlagrande hormon är givetvis en bra grej och det kan i viss mån väga upp för en sämre kost.

Till att börja med. Periodisk fasta är inte samma sak som kalorirestriktion (bantning) eller "svält".
Periodisk fasta: Ökad ämnesomsättning(!), Ökad insulinkänslighet, Ökat tillväxthormon
Kalorirestriktion: minskad ämnesomsättning.

Gillar du inte tanken på periodisk fasta, så kan du försöka att äta färre mål mat per dag, fokuserat över en kortare tid. Ett mål klockan 12 och ett klockan 18 exempelvis. Nu ger du din kropp en chans att sänka blodsockret resterande timmar på dygnet och hålla insulinnivån låg.

Vill du vara extra seriös kan du mäta om du har ketoner i blodet. Det uppstår när du tömt dina glukogen-lager och kroppen går över till fettdrift. Detta kommer du se under periodisk fasta eller strikt LCHF. På det sättet har du en chans att själv mäta effekterna av din kost och hur placering av måltider eller innehåll påverkar.
https://www.apoteket.se/produkt/ketostix-50-st-235939/

Kortisol då? Kortisol är vårt stresshormon. Mycket stress och du kommer lagra in mer fett runt buken. Därför är även vårt mentala välmående en bit som spelar in, hur mjukt och fånigt det än låter.

Slutligen, du har bara en begränsad mängd viljestyrka. Är du trött, utmattad och stressad kommer det vara svårare att leva upp till dina egna mål. Döm inte dig själv när det händer. Förstå varför och se om du kan underlätta omkringliggande faktorer för att komma tillbaka på rätt spår igen.

För övrigt, lita aldrig på en random dude på sweclockers. Det finns massor med modernt material på området. Här är ett par länkar du skulle kunna börja med.
http://news.meta.com/2015/11/05/lowcarb/
https://intensivedietarymanagement.com/caloric-reduction-vs-f...
http://www.jonasbergqvist.se/periodisk-fasta
http://www.kostdoktorn.se/lchf#teori
http://www.kostdoktorn.se/kostdoktor-i-optimal-ketos
http://www.mmsports.se/Artiklar/Prestation-och-Traning/Fettfo...
http://www.mmsports.se/Artiklar/Kost-och-Halsa/Periodisk-Fast...

Avslutningvis.
Självklart kan du gå ner på vilken diet som helst, om du äter för lite. Det är därför man inte ska ta lösa råd utan själv sätta sig in i vilka effekter olika typer av kost har på kroppen. Det är helt enkelt enklare att få den effekt man vill, om man förstår vad som händer och varför, istället för att man sakta svälter sig smal.

Här är nog den viktigaste nyckeln: Regelbundenhet.

Håller annars med om att man inte ska sikta på en för snabb viktnedgång. Sikta på 0,5kg per vecka.

Du missförstod totalt, hoppas jag iaf. Får därför förtydliga mig så det inre blir fler missförstånd.

Att påstå att det inte spelar någon roll var kalorierna kommer ifrån (tex kalori in - kalori ut) är ren propaganda från livsmedelsföretag som lever på vårat sockerberoende, dom vill att man skall kunna dricka coca-cola, äta snickers osv när man dietar..för det rymms ju i mina 2500 kcal eller hur..

Coca-cola, nordic sugar, mcdonalds mfl står bakom ett forskningsprojekt som säger att man kan inte bli beroende av socker, dom säger också "kalori in -kalori ut" dvs det spelar ingen roll VAD du äter så länge du räknar kalorier. University of california har en video från en föreläsning som handlar om just detta så spana in den om du har nån timme över så förklaras det hur det fungerar, på riktigt.

Skickades från m.sweclockers.com

Ja och det fungerar så vad är det du vill ha sagt?
Gick ner från 92kg till 70kg (182cm) med en hel del mumsigt där emellan i år och tonvis med kolhydrater, gick hur enkelt som helst när man bara räknade lite och jag är glad att jag började göra det.
Innan det trodde jag att viktnedgång var raketforskning och var bland annat på väg in mot LCHF ett tag.

Jag är inte beroende av socker men gillar lite någon gång i veckan, sen hur andras relation med socker är är väl en annan sak och det är inte Coca Cola eller något annat företags fel.

http://traningslara.se/category/ga-ner-i-vikt/

Otroligt bra läsning, bra forskningar, fakta och källor.

Att äta mindre än vad man behöver är per definition att svälta sig, sen kan du kalla det för att banta om du vill.

Du förstår alltså fortfarande inte vad jag säger, du kan äta massvis med socker och ändå gå ner i vikt men det är inte hälsosamt för fem öre.

Skickades från m.sweclockers.com