kalorier, viktnedgång

En grej att tänka på är att du har en ganska hög vilande förbränning och det är det som lurar så många vid kaloriräkning.

Vad jag menar med det är att om du bränner säg 100 kalorier i timmen när du bara ligger ner och du då springer redigt fort på gymmet i en timme så står det på kalkyker/springband att du har bränt ett antal hundra kalorier så är det beräknat med ungefär vad man hade förbränt oavsett om du hade tränat eller inte + den träning du gjorde.

Alltså har du förbränt 100 kalorier extra utöver det vanliga om det står på ett springband att du har bränt 200 kalorier, inte 200 kalorier extra om du förstår vad jag menar
Det viktiga är egentligen bara att du får i dig mycket protein om du vill få mycket muskler.

Skickades från m.sweclockers.com

Att ligga på allt för stort underskott är alltid anus, oavsett vad ditt mål är. Det kommer leda till att du förlorar muskelmassa vilket du naturligtvis inte vill.
Är ditt mål viktnedgång bör du satsa på en långsam nedgång om cirka 500 kcal underskott om dagen. Att uppskatta sin förbrukning via sidor/appar kan på sin höjd vara en fingervisning och som värst vara direkt kontraproduktivt. Det är väldigt individuellt hur mycket man förbränner vid både vila och aktivitet. Det bästa du kan göra att att väga dig under säg två veckors tid, vid exakt samma tillfälle varje dag och under exakt samma förutsättningar. Ha koll på vad du stoppar i dig och dokumentera det. Ifall du har stått stilla i vikt under dessa två veckor är du alltså viktstabil på det intaget som du har dokumenterat. Då vet du vad du har att förhålla dig till.

Men om vi för exemplets skull säger att du "bör" ligga på 2000 kcal per dag bör du således inte kompensera för de 500 kcal du tänker dig att du gjort av med på gymmet - förutsatt att du vill gå ner i vikt. Det kan finnas en poäng i att planera så att ditt största näringsintag under dagen är direkt efter ditt gympass för att se till att muskelproteinsyntesen har optimala förutsättningar.

En person som inte motionerar eller motionerar lätt kan ligga runt 1100-1300 kalorier per dag utan problem för att gå ner i vikt.
Men motionerar du genom muskelträning så är det rekommenderat att äta mer iom att du behöver energin för motionen och musklerna, plus att träningen kommer göra dig hungrig.

Oavsett om du motionerar eller ej så vill du inte ligga under tusen kalorier då det inte är hälsosamt i den långa längden

Om kalkylen du använder är korrekt så ja, det borde väl stämma.

Vad har du använt för aktivitetsgrad när du räknat ut ditt kaloriintag?
2000 KCal låter högt(när viktnedgången är medräknad) om du inte har ett jobb där du rör dig mycket.

Beräkna ditt energiintag med lägsta aktivitetsfaktorn och att du vill ha energibalans/behålla vikten.
Sedan drar du bort 500 KCal, så får du en viktnergång på strax över 1,5 kilo i månaden, ett underskott på 500 KCal är det man brukar rekommendera för att behålla så mycket muskelmassa som möjligt. Bryr du dig inte om muskelmassan så kan du ligga på ett större underskott.

Nu har du fått fram den summa av KCalorier som du skall äta för att gå ner i vikt, tränar du så utökar du din kaloribudget med motsvarande mängd som du tränat.

Om du tränar på gym med normal vila osv på gymmet så ligger du snarare på 200-300 KCalorier.
500 KCalorier kommer du nog bara upp i om du kör utan vila, supersettar mm...

Yup, det är för att det är ett ämne som rör precis alla och som alla vill tro att de är självlärda experter på (Mig inkluderat)

Men ja du 130kg är ju en hel del att jobba med och du har en sjukt hög förbränning bara när du ligger ner och gör ingenting på cirka 2700 kalorier enligt flera kalkyler och lite över 3000 kalorier om du nu skulle träna så allting under 2700 kalorier om dagen får dig helt klart att gå ner i vikt.

Tror inte du lär behöva äta mer. Vid 2000 kcal kommer du precis gå ner lite, om du håller det dvs. Promenad för viktnedgång är helt meningslöst imo, dock är det ju bra början som cardio.

Själv lever jag på 1000~ kcal med en/två fusk dag och tränar 6-7 dagar i veckan.
Tappar kring 1kg i veckan och ökar i alla övningar fortfarande.

Det känns som att såna uträkningar inte stämmer.
När jag vägde 140kg sa alla uträkningar att jag kunde käka närmare 3000 calorier om dagen och gå ner i vikt. Hade jag ätit så mycket hade jag bara gått upp mer i vikt.

Jag är för lat för att träna så när jag behöver avfetta mig lite så lägger jag mig på 12-1300 kalorier per dag under några veckor.

Personligen om man inte har all tför brottom så tycker jag det är bättre att softa med träningen och bara ha stenkoll på vad man äter i några veckor. När du närmar dig målvikten ökar du på med träning som du trappar upp succesivt samtidigt som du ökar kaloriintaget.

Detta gör att du snabbt går ner i vikt utan större ansträngning. Du är hungrig första 1 eller 2 veckorna men sen kommer du in i trallen och då börjar även resultaten på vågen visa sig så då blir man sporrad att fortsätta. Detta gör att du tappat onödig vikt som bara sliter på lederna vid träning innan du börjar träna. Sen belönar man sig själv med lite extra mat när man är duktig och tränar samt att med lite fläsk borta ser man snabbare muskelkonturerna vid träning så blir man extra sporrad av det med. Sen så slipper du gasa och bromsa samtidigt vilket man egentligen gör när man drar ner kalorierna samtidigt som man börjar träna.

När jag ligger på 12-1300 kalorier per dag så tappar jag ett kilo i veckan utan ansträngning (192cm). Visst ryker lite muskler samtidigt men om du inte är ute efter att bli MR universe inom 2 månader så spelar det inte så stor roll. Skaffa en app i telefonen där du kan skriva in allt du äter för att hålla koll exakt på kalorierna samt en bordsvåg så du kan väga allt tills du lär dig hur mycket tex 100g flingor är i tallriken (tar ett tag..det är mindre än man tror). Skaffa även en stegräknare och försök gå 6000 steg per dag.

Lycka till

Använd Harris-Benedict-formeln för att räkna ut ditt dagliga intag, den inkluderar din träning (https://en.wikipedia.org/wiki/Harris%E2%80%93Benedict_equatio...). Sedan har du något ungefärligt värde av ditt dagliga kcal-behov. Av det drar du av 700 kcal för att gå ned 500g per vecka. Vill du gå ned 1kg per vecka bör du alltså dra av 1400 kcal per dag (1395 kcal om man ska vara petig).

500 kcal per 500g är gamla siffror, se http://csus-dspace.calstate.edu/handle/10211.3/139453. Lika bra att känna till.

Sedan kör du på det i några veckor och ser vad som händer. Säg att du börjar på 2000 kcal per dag, går du inte ned så mycket du vill sänker du lite mer. Formlerna är aldrig helt korrekta, det enda sättet att faktiskt veta ditt energibehov är att testa dig fram.

Till sist, om du hamnar på 1300 kcal en dag eller 2500 kcal en annan gör ingenting. Kroppen är inte en dator som registrerar allt exakt, det handlar om ett överlag konsekvent kcal-intag under en längre tid.

Ja och när folk visar sina stats får man ju inte mer förtroende för promenader =D

(19:21:14) Player1: Det jag loggat i runkeeper, senaste 30 dagarna i snitt 260kcal/dag
(19:21:53) Player1: Dock bara 119km
Afaik så gick personen nästan två timmar om dagen (de dagar tid fanns).

Det jag gjorde när jag ville gå ner i vikt (jag var 97Kg, 194cm) var att jag använde myfitnesspal för att få en någorlunda idé om hur många kalorier jag skulle äta sen höll jag koll på vikten och korrigerade allteftersom. Den visade för mycket, skulle jag följt den blint skulle jag aldrig nått mitt mål. Det viktiga är dock att du ser till att få tillräckligt med näring och protein annars kommer du aldrig klara att upprätthålla dieten.

Tipsar alltid om Scoobys workshop (googla det) i dessa sammanhang. Viktminskning är sååå mycket mer än att räkna kalorier och att träna. Du kan svälta dig och springa som en galning så är du säkert fit till sommaren, men sen kollapsar du och återgår till din ursprungliga övervikt. Du ska förändra din livsstil, inte gå på diet. Det tar lång tid och du måste förvänta dig att det tar tid för att se resultat. Kolla igenom detta klipp som Scooby laddade upp i dagarna. https://youtu.be/EOjsmqo1x8k

Jag kan verkligen inte rekommendera Scooby nog, en av få fitnessprofiler som inte försöker sälja på dig saker, lovar dig 'mad gainz' eller liknande. Läser du på ordentligt på hans sida och tillämpar det i ditt liv så har du dessutom grunden för att bli vältränad när din tid som överviktig är förbI.

Lycka till och ta det lugnt!

Litet tillägg efter HiGrips inlägg. Som han skriver är det superviktigt att inse att en kalori inte alltid är en kalori. Vill du prova lchf så är tex inte bacon och ost, du ska äta nötter och lax. Samma mängd kalorier, lika många gram fett, men näring som gör din kropp gott. Vill du ha hjälp prova Scoobys måltidsplanerare. Www.custommealplanner.com

Nu kanske det låter som jag får provision av Scooby för varje besökare men så är ej fallet. Han har förändrat mitt liv från ostbåge (smal, krokig) till vältränad och hälsosam!

Jag kör LCHF och räknar inga kalorier, det är inte så enkelt att alla kalorier är likvärdiga så kalori in - ut är ren propagande från tex Coca-cola och andra företag som vill att vi skall vara sockerstinna.

Effekten jag får av LCHF är att jag får mycket mer energi, mitt välbefinnande ökar, jag håller mig frisk,mitt sötsug är helt borta, får bättre hy mm.. jag går dessutom ner ca 1-1.5kg/v utan att gymma, jag har dock ett fysiskt arbete (lantbrukare)

Brorsan är aspirerande bodybuildare, gymmar i princip varje dag och äter "ris och kyckling" som verkar vara standard för dom flesta med det intresset. Han har dock som jag ett väldigt "sötsug" och pendlar väldigt i vikt och klarar inte att förbränna så mycket fett han vill.

Mitt sötsug är som bortblåst sedan jag började med LCHF och jag äter mycket bättre mat nu än vad jag gjorde tidigare, intaget av grönsaker har nog ökat med minst 3000% då jag äter grönsaker vid varje måltid.

Lycka till!