GymClockers/TräningClockers

Tips på övningar om axeln knakar? Märker även att vänstra axeln är lite mer öm än den högra efter ett pass. Har ju precis börjat gymma igen så kanske överstimulerad?

Den här hjälpte mig mycket

Shaker är helt klart att rekommendera om man inte vill ha klumpar. Det har även kommit något som dem kallar clear whey som tydligen ska vara mer åt saft hållet i konsistens och utseende. Jag har själv inte provat det så kan inte ge någon recension. Men det är ju gjort på vassle så funkar inte om det ska vara veganskt.

Gjorde du den här övningen varje dag?

Som del av min uppvärmning före jag tränade axlar, så två eller tre gånger i veckan.

Vän av ordning måste påpeka att det är 4 muskler och de är inte jättesmå, men jag håller med om att vara försiktig.

Det kan också vara bra att träna serratus anterior och musklerna mellan skulderbladen.

Tror det skulle bli jäkligt mycket större intresse för skolidrotten om styrketräning ingick. På min tid var det i varje fall så att man kunde välja det som något slags fördjupningsarbete, men det var allt.
Själv gjorde jag bara det absolut nödvändigaste för att få IG. Det var liksom helt ointressant för mig och påverkade inte betygen.

Tänk om man istället haft en gammal sovjetisk tyngdlyftare som lärde ut. Det hade varit roligt på riktigt, och ovärderligt kunskapsmässigt.

Ska definitivt lägga till den här som rehab för min axel. Misstänker dock att min ena armbåge inte kommer kunna hålla kontakten med väggen särskilt länge, den lär ju släppa innan jag har fått händerna över huvudet.
Men vi ger den några gånger.

Jag har provat body science ett par gånger men det är det pulver som jag har haft svårast att skaka ut i en shaker. Det blev liksom alltid grynigt och svårdrucket.
Jag kör tyngres protein. Finns bara en smak som är vegansk och jag har inte testat den. Men priset är rimligt. 211kr kilot mot MMSports 298kr.
På tyngre kan du alltid prova lägga till koden V2 (en influencer) i kassan för 15% rabatt, koden gäller lite då och då.

Hur går det med träningen för er?

Själv har jag tagit det väldigt lugnt med marklyft ett tag då musklerna i ryggen varit lite tjuriga. Senaste veckorna har det blivit 4 dagar per vecka med frontböj, en veckas deload och igår blev det marklyft igen.
Försökte inte jaga något PB utan det blev istället upp till 90% av tidigare 1RM. Gick hur bra som helst; bra fart på stången och tekniken satt perfekt. Kunde lätt lastat på mer, men bättre att skynda långsamt. Nytt mål är att jobba upp till tidigare 1RM med samma fart och teknik.
Vad som gör det lite extra roligt är att tidigare 1RM är med smal-sumo, medan det här var vanlig smalmark. Dessutom hade jag tyngdlyftarskor på mig med några centimeter klack. När jag hittade balansen med skorna kändes det dock jäkligt bra, så jag kommer nog fortsätta med det. Mycket av att det gick så lätt berodde nog på att jag verkligen satte tekniken.

Provade också en ny övning - snatch pulls (upp till höften). Det blev omedelbart en ny favorit och tänkte köra den som avslut efter marklyften framöver. Blir mer fokus på övre ryggen och med tiden tror jag det kommer hjälpa med frontböjen.

Det går helt OK.

Vi fick tillökning i slutet på maj och sedan dess har träningen blivit lidandes (väntat, naturligt och en omprioritering jag är mer än villig att göra). Har dock årets A-race om drygt två veckor och både jag och min fru var införstådda med att mina faderliga åtaganden skulle behöva åsidosättas en smula för att kunna förbereda mig hyfsat inför tävlingen.

Snittar 8,5 timmar i veckan senaste tre månaderna (2/3 cykling, resten fördelat på liite mer löpning än simning) och har en ambition om att få ihop knappt 12 timmar den här veckan, 15 veckan efter det och sen dra ner ordentligt på volymen under tävlingsveckan.

Störst framsteg under våren och sommaren har gjorts inom cyklingen. Har cyklat mycket med en av de lokala cykelklubbarna vilket gett mig bättre uthållighet och även hjälpt mig bygga upp "täppa-till-luckor-styrka" (inte för att det är relevant i långdistanstriatlon, men ändå). Mina korta rundor är inte längre 25km och tar en knapp timme, utan snarare 45-50km och tar drygt 90 minuter. De långa rundorna har ökat från typ 80km till att oftast vara en bra bit över 100km (gärna uppåt 130 - 150).

Känner mig stark och taggad inför kommande race!

Jag är evig motståndare till all form av cyklism, men jag är för racing och att vinna... så... lycka till och kör hårt!

Snyggt! Ett tips är att gå ner så lågt i fett du orkar. Ju mindre fett desto mer tacksamt att bygga sen. Behöver ju inte gå Helmut Strebl, men kanske 10-12%?

Tackar! Jag har en liten fundering kring att sätta mål att nå 50% av kroppsvikten i ren muskelmassa. Om jag inte ska väga mer och mer så behöver jag ju omfördela vikten. Så jag hade behövt skifta 3kg fett till 3 kilo muskler för att komma dit.
Det låter enkelt i teorin. Men långt ifrån skulle jag tro. Jag har hört någon påstå att man kan lägga på sig ungefär 0,5kg muskler per månad. Utan syntetiska hjälpmedel dvs. Någon som vet ifall det stämmer?

Jag ger inte mycket för sådana siffror. Nu har jag inte kollat på just detta men det typiska i dessa sammanhang är att det kommer någon liten studie, med typ 30 deltagare och dålig kontroll på kosten, och plötsligt har världens alla gymbro's upphöjt det till absolut sanning som är huggen i sten.
Vad man i varje fall kan säga med säkerhet är att det inte är några stora mängder rent muskelprotein du kommer bygga varje månad. Är du nybörjare eller kommit tillbaka från ett långt uppehåll kommer det gå snabbare, och det kommer gå långsammare desto mer erfaren och äldre du är. Kalorirestriktion gör det mycket svårare att bygga (men du har inte heller några fördelar av att grisbulka).
Utöver rent muskelprotein får du också ökningar i sarkoplasman. Även det räknas som fettfri vikt om du mäter kroppssammansättningen, och gör förstås att musklerna ser större ut.

Snabbaste vägen är förmodligen om du håller dig på ett litet kaloriöverskott under dina 3-veckors semester. Därefter går du på diet igen och försöker bli av med 4-5Kg fett (runt 2 månader). Sen går du på ett litet kaloriöverskott under längre tid.

"Body recomposition" är populärt idag men ofta blir det varken hackat eller malet. Utgår du ifrån en låg fettprocent och ett litet kaloriöverskott kan du bygga under längre tid. Kaloriöverskottet ger en bra anabol effekt och att kunna upprätthålla det över längre tid är bra. När det sen blir dags för nästa diet kommer det gå mycket lättare att bli hård i kroppen.

Själv har jag helt slutat med protenishake i flytande form. Äter det istället som en måltid, fungerar bra mycket bättre för min del.

Ett litet tips alltså:
1,5-2dl kvarg
ca 1dl vatten
1,5 dl havregryn
1 portion proteinpulver
Några "chokladtoppar" (som man har för bakning)

Svänger ihop det till en härlig röra. Så mycket enklare att få i sig än shakes imo.

Cred till Izzie.

Nappade på detta då NW köpt upp Stargym här i Sundsvall som jag tränar på. Men hur får man igång medlemskapet på NW om man inte är medlem där sedan tidigare? Hur är kopplingen mellan Let's Deal och NW? Testade att ringa NW kundtjänst men var typ 50 pers före i kön och över en timmes beräknad väntetid så sket i det.

Det är bara att gå dit den 7 september, den dagen gymkortet börjar gälla. Prata med dom i kassan ifall du behöver skaffa ett kort/armband till passage så behöver du pröjsa för det.
Annars så löper det bara på från den 7:e.

Jag köpte den här dealen förra året men det fungerade helt smidigt i övergången. Jag behövde inte göra något. Visserligen var jag redan medlem på NW.

Jävligt starkt!

Jag slog nyss PB på mark. 170Kg. Smalmark den här gången, och med tyngdlyftarskor. Tidigare PB var smal-sumo i sneakers.

Tackar,

Bra gjort själv med marken, 170Kg är bra.