Ska ge dig ett tips. Är protein. Massor. Minst 1,5-2g per kilo kroppsvikt. Kött, ägg, kvarg. Du kan inte äta för mkt protein. Kroppen kan inte lagra protein så det tas upp av muskler eller kissar du ut det som blir överskott. Dock gäller ju även kalorier här med. Överskottet av protein är ju även kalorier. Kalorier kan lagras när du överäter som fett. Dock kan jag nästan lova att du blir mätt på protein innan du äter så mycket så det lagras som fett.
Personligen skippar jag bröd, pasta och ris med mera. Äter mest ägg, kvarg, kyckling, kött, gröt och även casein (proteinpulver). Men är inte rädd för att äta annat ibland.
Ska man vara riktigt krass så kan du äta vad du vill ärligt talat. Anteckna maten i en app och hitta på vilken mängd kalorier du är stabil/underskott/går upp i vikt.
Är din balans 1500 kalorier så kan du äta 1500 kalorier av algrens bilar eller chokladbollar om du vill. Såklart inte särskilt sunt men du kommer inte öka i vikt.
Vill man däremot bränna fett och inte vikt så är det högt protein och bra mat. Fetter bör komma från nötter, ägg, olivolja tex. Protein från kött, ägg, kvarg och liknande. Kolhydrater får du från sallad, frukt.
Drick mycket vatten. Vatten driver vatten som kroppen samlar på sig. 1g kolhydrater binder 4g vätska ungefär. Så äter man 200g kolhydrater så binder man 800g vätska. Viktigt att tänka på när man väger sig.
Väg dig varje dag. Att vara viktstabil innebär inte att varje dag väga 80,0kg. Vikten fluktuerar lite hela tiden. Dock inte som en jojo 5-10kg.
